" Tzom Kal ." Ĝi estas simpla hebrea saluto ofte uzata en judaj rapidaj tagoj, kiuj, idiomate, signifas "facile facilan". Kompreneble, tio estas pli facile dirita ol farita, precipe ĉe Yom Kippur kaj Tisha B'Av, du 25-horo da festoj dum kiuj ĉiuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj estas malpermesitaj.
Mildaj malkomfortoj - oni devas atendi mildan ventron, iomete malforta, seka buŝo - kaj eĉ povas helpi sentimigi nin al la koloroj de tiuj, kiuj vivas en malriĉeco aŭ batali kun manĝaĵo de inseguridad nutraĵo, dum inspirante la multajn benojn en nia vivas.
Sed se ni sentas eksterordinare malsatajn aŭ malsanajn, ĝi povas esti nekredeble malfacile centri en la spirita laboro de la tago. Do kiel vi fastas bone - kaj restu bone - ĉe Yom Kippur, Tisha B'Av, aŭ eĉ la pli mallongaj rapidaj tagoj kiuj okazas dum la tuta jaro? Jen kelkaj konsiletoj, kiuj povas helpi al vi fari tion.
1. Hidrate!
La plej granda parto de la malkomforto, kiun ni sentas dum rapidaĵo, estas pro malalta hidratado. Simple, nia mallongatempa fizika neceso por akvo multe pli fortas ol nia manko por manĝo. (Fakte, esplorado sugestas, ke ni ofte malinterpretas soifon pri malsato, kaj inklinas atingi manĝaĵojn antaŭ akvo, en malutilo de nia ĝenerala sano). La plej bona maniero por mildigi la malkomforton estas eniri la rapidan hidratadon. En la semajno, kiu kondukas ĝis la rapido, provu trinki plurajn glasojn da akvo ĉiutage.
Memoru, ke laŭ via tempo vi soifas, vi verŝajne jam iom malhidratiĝis, do se vi volas soifi, tio eble estas signo, ke vi penu trinki iom pli ofte.
Ebena akvo (ekbrilanta aŭ ankoraŭ) estas la plej bona hidratado, sed vi povas gustumi ĝin per herboj, fruktodaj tranĉaĵoj, ŝupo de suko aŭ herba teo, se tio inspiras vin trinki.
Do kiel vi scias ĉu vi trinkas sufiĉe ĝenerale? Se via urino estas luma flava preskaŭ preskaŭ klara kaj ne havas fortan odoron, vi estas en bona formo.
(Rimarku, ke iuj vitaminoj, medikamentoj aŭ manĝaĵoj kiel asparagoj eble ŝanĝos temporalmente la koloron aŭ aromon de via urino). Kaj se vi ne kutimis trinki sufiĉe da akvo, vi ofte devas iri al la banĉambro - unue. Gluu kun la regula hidratado, kaj via korpo ĝustigos; Post kelkaj tagoj, vi iros malpli ofte, sed en pli granda kvanto.
2. Frenu la Kafeinon
Kafeina retiriĝado estas alia granda kulpa malantaŭ fastanta malkomforto - precipe malbonajn kapdolorojn kaj naŭzon. Se vi estas kafo-fiendo (aŭ se vi trinkas multajn sodaĵojn aŭ kafeinajn energiajn trinkaĵojn), estas bona ideo skalaĝi vian konsumon frue en la semajno antaŭ la rapida. Provu komenci per duono de kafo, aŭ ŝanĝi al nigra teo, kaj poste movu vin al verda teo, kiu havas malpli kafeinon.
3. Manĝi Eleganta Antaŭ la Rapida
Kiel atleto antaŭ okazaĵo de pacienco, vi volas konstrui viajn glacogenajn butikojn, do via korpo havas energion por rapide frapeti. Komencu la tagon kun saĝa, kompleta gren-matenmanĝo, kiel oatmeal aŭ quinoa butero kun fruktoj kaj nuksoj. Snack sur sana, hidratanta manĝaĵojn dum la tago - Konsideru sukajn fruktojn kun nuksoj aŭ tutan tritikon pita kun hummus kaj kukumaj tranĉaĵoj. Por tagmanĝo, provu malaltan natan supon kun pasta plado aŭ akno .
Koncerne al la pre-rapida manĝo, provu ne ruli ĝin. Ofte temas pri manĝi tiom multe pli ebla ĝuste antaŭ ol la ferioj komenciĝas, por provi eviti malsaton dum la rapideco. Sed sentado superplena povas esti same malkomforta, kaj povas malfacile hidratigi ĝin. Plue, se vi manĝos tro multe, via sango-sukero ŝpruciĝos, kaj via korpo respondos per pumpado de insulino por normaligi ĝin, kiu siavice faros vin malsatata denove! Prenu vian tempon, kalkulu kiel vi sentas, kaj manĝu ĝis vi estas kontenta, sed ne plenigita.
Elektu fiber-riĉajn nutraĵojn, kvalitajn karbonhidratojn, sanajn grasojn kiel ekzemple olivoleo, kaj plantaj proteinoj, kiel tutan grajnon, lentojn aŭ fabojn. Ĉi tiuj faros la plej bonan laboron doni vian korpon daŭran energion dum la rapida. Provu pastaĵon kun rostitaj legomoj kaj kafoj trinkitaj en oleo.
Eviti grandajn kvantojn de besto-proteino, kiuj povas konduki al malhidratigo. Malmoza ovo, malmulte kuirita, estas bona simpla simpla. Melono, ananaso, pomoj aŭ piroj estas inteligentaj elektoj por fibro-riĉa, hidratanta deserto.
Kaj certe certe salti la salo-ŝtonon - tro da natrio povas vin igi soifanta dum la rapida. Krom se vi estas sur natrio-restriktita dieto, vi ne bezonas eviti salon tute - iom efektive helpos vin resti hidratigita. Sed memoru, ke natrio estas naturo-produktanta komponanto de multaj manĝaĵoj, kaj ĝi estas ĉeestas ofte ofte ŝokaj kvantoj en manĝitaj procezoj, do vi ne bezonas aldoni ĝin al la manĝo.
4. Havu Reen-Planon
Fastado povas esti malkomforta, sed ĝi ne volas esti turmenta, kaj neniam devus esti danĝera. Se vi havas medicinan kondiĉon aŭ malsanon, postulas medikamentadon, kiu efikas vian sangon de glukozo aŭ devas esti prenita per manĝaĵo, estas graveda, flegita aŭ ĵus naskis, prenu la tempon paroli al ambaŭ fidinda rabeno kaj via kuracisto aŭ akuŝistino Pri iuj ajn zorgoj pri fastado aŭ kontrakto kun via recepta reĝimo.
Se vi estas konsilita de medicina profesio, ke fastado estas danĝera por vi, vi ne devus endanĝerigi vian sanon fastante ĉie.
Se vi komencas senti malsanon dum la rapido aŭ postulas manĝi, kutime oni konsideras lin pli prefere fari en shiurim (mezuritaj kvantoj, kutime malpli ol vagaj) en intervaloj de almenaŭ 9 minutoj. Se necese, la intertempoj povas esti reduktitaj al ĉiu 5 minutoj. (Parolu al via rabeno por specifa gvido pri la leĝoj de shiurim .) En kazo de kriz-okazo, tio ne gravas - iu, kiu estas en tuja danĝero, manĝu aŭ trinku, kiom ajn estas necese stabiligi aŭ restarigi sian sanon.
Infanoj sub trinkejo aŭ murciélago (13 por infanoj, 12 por knabinoj) ne rapidu. (En la antaŭa jaro, ili eble provos fasti dum parto de la tago, se ilia pediatrino aprobas kaj se ili ŝatus "praktiki"). Rookie fasters devas esti kontrolataj por signoj de malhidratigo, malsano aŭ ekstrema malkomforto.
Memoru, ke se vi decidos rapide, ĝi povas esti malfacile akiri vian kapon ĉirkaŭ la ideo de rompi ĝin antaŭtempe. (Preskaŭ ĉiun jaron, mi vidis almenaŭ unu personon senkulpa aŭ fali - aŭ pli malbona, devas esti portita al la hospitalo - ĉar ili atendis tro da tempo por trinki aŭ malgrandan pecon da manĝaĵo). Plejparto de ni povas absolute manipuli tagon sen manĝo kaj trinkaĵo sen problemo. Sed se ekzistas situacio, kiu eble ŝanĝos vian kapablon rapidiĝi malgraŭ via sincera deziro fari ĝin, gravas paroli ĝin kun fidinda konsilisto, kaj komencu alkalkuli vin al la ebleco uzi shiurim aŭ alie rompi vian rapidon se necese . Demandu specifajn detalojn pri signoj kaj simptomoj, kiuj devas rapidi rapide, do vi ne devas diveni en la momento pri ĉu ĝi sekvas daŭrigi. Atendu, ke ĝi ne estos problemo, sed unu ne devus senti plian maltrankvilon se ĝi fariĝos unu.
5. Konsiletoj por la Post-Rapida Festo
Prefere ol kruta akvo, komencu malrapida per io hidratado kaj elektrolito kompletiganta. Provu pecon da melono aŭ kelkajn vinberojn, malgrandan glason da suko aŭ iom da teo kun mielo.
Prenu vian tempon per la manĝo. Estas facile agordi multajn manĝaĵojn sur niaj teleroj kaj manĝi rapide, sed ĝi estas multe pli sana kaj pli ĝentila malrapidigi kaj gustumi la manĝon kaj kompanion. Viaj sentoj pliiĝos post la rapido, do utiligu la ŝancon vere ĝui la gustojn, aromojn kaj tekstojn de la manĝaĵo. Vi verŝajne trovos vin kontentigita antaŭ ol atendite.