Vi povas pensi pri kiel dika konsola manĝaĵo, sed vi ŝanĝos vian penson post provi ĉi tiun version de "The Carblover's Diet Cookbook". Ĝi uzas ricotta, mozzarella, kaj Parmesan-fromaĝojn tiel kiel meleagron por tranĉi la grasan enhavon kaj kaloriojn. Spinaco aldonas koloron, guston kaj fibron. Vi povas uzi kruĉitan marinaran saŭcon el la merkato aŭ via propra hejmo. Mi sugestas uzi kompletan tritikon lasagna naŭtojn por pliigi la fibron eĉ pli. Servu kun flanka salato por rondigi la manĝon.
Kion Vi Deziros
- 1 Tabeloj
- oleo de olivo
- 1 meza cepo, pikita (2 tasoj)
- 2 pikita
- ajloj
- 3/4 funtaj plankoj
- 3 tasoj de malalta sodio kruĉita marinara saŭco
- 1-1 / 2 tasoj part-skim
- ricotta fromaĝo
- 1 (10 onzas) pakaĵo frostita, tute malkonstruita kaj elpremita de ĉiu troa likvaĵo
- 1/4 taso pikita pejlo
- 2 ovoj blankaj
- 1/4 cucharadita
- salo
- 1/4 cucharadita
- pipro
- 12, kuiris
- Al dente laŭ paka instrukcioj
- 1/2 kaliko trinkita parto
- fromaĝo mozzarella
- 1/4 taso tranĉita
- Fromaĝo parmesano
Kiel fari ĝin
1.Preheat forno al 375 F.
2. Varmega oleo de oleo en granda altaflankeca kuko kaj kuiri cepo, moviĝante foje, ĝis malvarmigita, 6 ĝis 7 minutojn. Aldonu ajlo kaj kuiri 1 minuto. Aldoni meleagron kaj kuirejon, rompante kun kulero, ĝis ne plu rozkolora kaj kuirita, 4 ĝis 5 minutojn. Aldoni marinujon, alportu ulbon, redukti varmegon kaj malvarmigi 2 ĝis 3 minutojn. Forigi panon el varmego kaj malvarmeti iomete.
3. Kombini ricotta fromaĝon, spinacon, petroselon, orajn blankulojn, salo kaj pipro en granda bovlo.
4. Coat la fundo de 14- x 11-cola lasagna-pano kun 1/2 taso-saŭco. Ordonu tri lasagajn nudelojn sur la fundo de la kaserolo. Diskonigi 3/4 tasojn de kaliko tre rapide sur kudroj. Kulero 2/3 taso ricotta-spinaco miksaĵo egale sur supro de saŭco. Ripeti manteloj dufoje pli.
5. Kovru supre kun tri nudeloj kaj restanta 3/4 taso-saŭco. Aspergi kun Mozzarella kaj Parmesano. Kovru malrapide per folio kaj baku dum 45 minutoj. Forigi foliojn kaj baku 10 ĝis 15 minutojn, ĝis fromaĝo estas bubble. Tranĉi en 9 kvadratojn kaj servu.
Recepto Fonto: de Ellen Kunes kaj Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
Reprintita per esprimita skriba permeso.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 258 |
| Tuta Fat | 11 g |
| Saturita graso | 5 g |
| Senatentigita graso | 4 g |
| Kolesterolo | 49 mg |
| Natrio | 877 mg |
| Karbonhidratoj | 20 g |
| Fitara Dieto | 3 g |
| Proteino | 20 g |