01 de 10
Steam Sauteed Asparagus kun Ginger
Asparagoj Bundle. Getty Bildoj Steam Sautéed Asparagus kun Ginger estas malpeza, bonodora, azia inspirita flanko estas redolent kun zingibro, tostita sesamino kaj tuŝo de ajlo. Asparagoj estas iomete maldolĉaj kaj akraj, kaj estas diuretika legomo. Ĝi estas bonega por la renoj kaj por purigi la arteriojn kaj sangajn glasojn.
02 de 10
Sauteed Broccolini Kun Ajlo kaj Oliva Petrolo
Broccolini Kun Ajlo. Bone Ĉi tiu rapida kaj delikata recepto por Sautéed Broccolini kun Ajlo kaj Oliva Oleo estas bonega kiel flanko por preskaŭ ia speco, kaj ankaŭ en macro-bovlo por lunĉo aŭ vespermanĝo. Broccolini estas hibrido de du legomoj: brokolo kaj azia vegetaĵaro. La sveltaj tigoj estas tute manĝeblaj kaj sufiĉe molaj, kaj povas esti kuiritaj antaŭen kaj servis ĉambra temperaturo.
03 de 10
Pano Rostita Patrono aŭ Shishito-Peproj Kun Oliva Oleo kaj Maro-Sala
Padronaj Papoj. Jen Hoy Kelkfoje malpli estas pli, kaj ĝi ne povus esti pli vera por ĉi tiu recepto por Pan Roasted Padron aŭ Shishito Peppers . Nur tri ingrediencoj (la paprikoj, bona oleo de oleo kaj salo de maro) faras mirindan tapiŝan aperitivon, kiu devos reveni pli. Ĉi tiuj herenaj paprikoj havas kompleksan guston, kiu estas kombinaĵo de dolĉa kaj nutrita, pika kaj nur tre foje pika (vi povus trovi unu el 10, kio estas piccante). Ĉi tiuj malgrandaj gemoj faras mirindan aperitivon ĉu siajn proprajn aŭ servitajn per bonaj olivoj, ŝafaj fromaĝoj kaj glaso da vino. Lasu la tigoj por servi kiel malmultaj manoj por elekti la paprikojn.
04 de 10
Brokolo Sautéed kun Shallots, Ajlo kaj Citrono
Brokolo Koro. Bone Sautéed Broccoli kun Shallots, Ajlo kaj Citrono estas mirinde rapida flanko, kiu vere kontentigas. Krom esti koro sana kontraŭkancero, brokolo estas abunda fonto de fibro, vitaminoj A, C, K kaj la B-komplekso. Memoru, ke mikroĉado kaj bolado detruu ĉi tiujn varmajn sentivajn nutraĵojn, dum rapida vaporo svingas kiel ĉi tiu konservas sian esencan komponadon. Ĉi tiu facila flanka plado estas farita per pelotoj, ajloj kaj tuŝo de citrono, kaj estas preta en nur 5 minutoj.
05 de 10
Blankaj Faboj kaj Kalego kun Brotaj Redukto
Blanka Faboj kaj Kale. Jen Hoy Ĉi tiu recepto por W wite Beans kaj Kale kun Broth Reduction signifas vespermanĝon povas esti preta en dek minutoj! Ĉi tiu rapida kaj facila unu plata manĝo estas bona jaron kaj ofertas multajn ĉambrojn por varioj. La verda subteno purigas por la sistemo de linfoj kaj hepato, kaj estas sango-konstruaĵo kaj provizas grandan ĝeneralan tonikon por la digestiva sistemo ankaŭ kun ilia abunda planto-fibro. Vi ankaŭ povas provi miksi la kalejon kun aliaj verdoj, kiel ekzemple mustardo, dandelo, arugulo, aŭ ŝraŭbuloj. Aŭ anstataŭa brokolo rabado, spinaco, bebo kale aŭ bebo collards. Blankaj faboj fariĝas perfekta kadro por iu ajn el la malhelaj folioj verdaj verdaj. Savory Sautéed Kale estas alia eblo sen faboj, kaj estas simpla, bongusta maniero akiri viajn verdojn kun minimuma penado kaj maksimuma profito.
06 de 10
Summer Vegetable Stir Fry
Stir Fry. Bone Ĉi Somero Vegeta Stir Fry estas preta en ĉirkaŭ 5 minutoj, kaj estas bonega maniero uzi diversajn produktojn. Ĝi estas malpeza, simpla stir-fry recepto kun minimumo de krizo kaj multa gusto. Dingibro, ajlo, sesama oleo kaj iom da tamaro kreas la kortumon por kiom ajn vegetaĵoj vi volas uzi.
07 de 10
Steam Sautéed Summer Squash kun Dolĉaj Herboj
Summer Squash. Bone Steam Sautéed Summer Squash kun Dolĉaj Herboj estas rapida, luma, bonodora plado kiu kompletas pli riĉajn aŭ pli altajn manĝaĵojn bele, kaj ankaŭ povas esti integrita en simplan vegetaran manĝon. Uzu ajnan varion de verda aŭ flava kukurbo por ĉi tiu plado.
08 de 10
Zucchini "Spaghetti" Kun Koriandro, Ajlo, Pino-Nuksoj kaj Citrono
Raw Zoodles. Bone Zucchini "Spaghetti" Kun Koriandro, Ajlo, Pino-Nuksoj kaj Citrono estas mirinda maniero uzi pluan kvazon. Zucchini "noodles" rapide estas ĵetitaj per malpeza saŭto de tera koriandro, pino-nuksoj, ajloj, freŝa timiano kaj poste spritita per citrono antaŭ ol servado. Ĝi estas unu el miaj forĵetaĵoj por pasto, sed ĝi ankaŭ estas delikata ĵetita semolina spageto. Parmesana fromaĝo estas laŭvola ludanto finante ĉi tiun pladon, kaj utilas doni al ĝi pli korpon kaj alian tavolon. Vi havas du eblojn ĉi tie: manĝu ilin varme tra sed ankoraŭ esence kruda, aŭ donu al ili rapidan saŭdon. ĉu ili estas delikataj!
09 de 10
Verdaj Faboj kun Karotoj, Ŝeloj kaj Mento
Haricots Verts. Jen Hoy Verdaj Faboj kun Karotoj, Shallots kaj Mento estas facila flanko, kiuj povas esti integritaj en salataĵan platon aŭ servis sin mem. Se vi ne estas amanto de mento, dolo kaj timo estas ambaŭ bonegaj anstataŭaĵoj. Alia facila recepto estas Pesto-Faboj , polusaj faboj ĵetitaj per basil, ajlo kaj pino-nuksoj.
10 el 10
Steam Sautéed Florbrasiko
Florbrasiko Karen Luchesi Steam Sautéed Florbrasoro donas dolĉan kaj riĉan guston al ofte sub-taksita membro de la brasiko-familio. Ĝi estas preparita per ŝotoj kaj freŝaj herboj, kaj prenas nur minutojn por fari. La florbrasiko estas riĉa en vitaminoj C kaj K, folato (granda por gravedaj virinoj) kaj kalio. Ĝi ankaŭ estas bonega fonto de dieta fibro kaj nutras la pulmojn. Freŝaj studoj sugestis, ke la florbrasiko ankaŭ estas potenca kontraŭkancero.