Vegetara Chili kaj Cornbread Kaserole. Kun faboj kaj mokataj viando por multe da proteinoj, ĉi tiu facila vegetara kaj vegana kili-kaserolo povas esti preparita en nur kelkaj minutoj, kaj povas esti bonega maniero uzi ĉesan ĉielon , se vi havas iujn. Se vi ŝatas maran panon, vi ŝatos ĉi tiun recepton.
Vidu ankaŭ: 10-noktomezajn vegetaranajn kaserolajn receptojn
Kion Vi Deziros
- 4 15 onza kanoj rena faboj, bone drenitaj
- 2 tasoj vegetaraj teraj anstataŭaj bovoj
- 1 taso de greno
- 2 15 onza kukoj tomato-saŭco
- 2 tbsp chili powder
- 1/4 korpon da kafaj pipro
- 1/3 kusenaj saloj
- 1/2 kusenaj cepoj pulvoro
- 1/2 kuseno ajlo polvo
- 1/2 kuseneto-kumino
- 2 tasoj de maizo
- 1 1/2 tasoj tute tritika faruno
- 1 tbsp bakanta pulvoro
- 2 tasoj de sojfabo (aŭ alia
- anstataŭigaĵo de lakta lakto )
- 1/4 taso vegetala oleo
- 1 tbsp siropo de arce
Kiel fari ĝin
- Pretigu la fornon al 375 F. En granda miksa bovlo, miksu kune la fabojn, bovaĵojn, grenon, tomaton-saŭcon kaj spicojn kaj disvastiĝas en la fundo de granda bakado.
- En aparta bovlo, kombini la karnon, farunon kaj bakantan polvon. Malrapide batis en la sojfabo, oleo kaj arcea siropo, moviĝanta ĝis kombinita. Verŝu ĉi tiun kruĉan batalanton super la chili-miksaĵo kaj disvastiĝi en la pladon.
- Baku por 20 ĝis 25 minutoj, ĝis dento enmetita en la centro eliras pura.
- Vi ankaŭ povus fari ĉi tiun recepton per ĉia ĉina aŭ ĉana vegetaĵaro.
Ĉu vi bezonas iujn pli simplajn vegetaranajn receptojn por hejme kuiritaj senkarnaj manĝoj? Jen kelkaj rimedoj por kuirado:
- Rapida, facila kaj simpla vegetaraj vespermanĝoj
- Ideoj de vegetaĵeto
- Gluten-liberaj veganaj vespermanĝaj ideoj
- 10 Vegetaraj kaseroloj por semajnaj manĝoj
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 1417 |
| Tuta Fat | 17 g |
| Saturita graso | 2 g |
| Senatentigita graso | 8 g |
| Kolesterolo | 4 mg |
| Natrio | 551 mg |
| Karbonhidratoj | 252 g |
| Fitara Dieto | 64 g |
| Proteino | 75 g |