Kion Vi Deziros
- 1/4 taso vegetala oleo
- 4 trunaj ajloj, disbatitaj kaj pikita
- 2 kuleroj de saŭco de sojfabo
- 1/4 cucharadita seka mustardo
- 3 kuleroj de freŝa suko de citrono
- 1/2 kulero de freŝa tero nigra pipro
- 2 funtoj belaj kestoj
- 1 citrono, tranĉita en kojnoj
Kiel fari ĝin
- En kruĉo aŭ bovlo, kombinas oleon, ajlon, soy saŭco, mustardo, citrono kaj pipro.
- Svingu aŭ biskvitu bone blendi.
- Rinse aranĝkestojn sub malvarma kuranta akvo kaj pato sekaj.
- Metu la tinuson en malprofunda bovlo; kovri per marinado, kovri la bovlon kaj fridigi dum 1 horo.
- Kuiri la belajn stekojn sur malpeza oleo broiler-pakaĵo sub precalentigita broiler dum ĉirkaŭ 4 ĝis 5 minutoj sur ĉiu flanko, aŭ ĝis tinuso estas opaka.
- Servu kun citronoj.
Servas 4.
Pli Tuna Receptoj
Amuzita Tinuso Kun Lemon Caper-Saŭco
Amplenaj Amuzoj kun Mosta Mustardo
Tinuso Kremita
Familio Tuna Kaserolelo
Tinuso kaj Rizo Ensalada
Tuna la Reĝo
Tuna Noodle Delight
Tuna Macaroni Casserole
Tuna Noodle Florentine
Tuna Recepto Indekso
Freŝaj Tuna Receptoj
Receptoj de Tinuso Casserole
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 540 |
| Tuta Fat | 25 g |
| Saturita graso | 4 g |
| Senatentigita graso | 13 g |
| Kolesterolo | 103 mg |
| Natrio | 965 mg |
| Karbonhidratoj | 14 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 64 g |