Servu ĉi tiun facilan kaj bongustan bakitan tilapian teleron kun rizo pilaf aŭ bakita terpomoj.
Kion Vi Deziros
- 4 al 6 tilapiaj fileoj
- 8 al 12 onzas spinaco
- 1/4 taso
- buljono de kokido
- 1/4 cucharadita de cepo en polvo
- salo al gusto
- pipro al gusto
- 1 kulero de miksaĵo de criollo (pli aŭ malpli al gusto)
- 1 malgranda tomato (pikita)
- 4 verdaj cepoj (maldikaj tranĉaĵoj)
Kiel fari ĝin
- Spray 9x13-colo bakanta pladon kun kuirila spray kaj aldoni la spinacon.
- Se necese, ke la spinaco ĝustigu ĝin en la bakantan pladon, vaporu aŭ saŭgu la spinacon por iomete unu aŭ du minutoj.
- Aspergi spinacon kun salo kaj pipro kaj cepo-pulvoro; aldonu la kokan buljonon.
- Aspergi tilapion senlime kun salo, pipro, kaj kriolaj tavoloj .
- Ordonu la fileojn super la spinaco kaj aspergu per pikita tomato kaj tranĉita verda cepo.
- Kovrigu la bakantan teleron kun folio kaj baku je 350F dum 20 ĝis 25 minutoj, aŭ ĝis fiŝoj frapas facile per forko.
Vi Might Like Like
Bakita Tilapio Kun Rostita Ruĝa Pipro-Mayoneco
Bakita Tilapio Kun Cajun Pano Kruta Supro
Tilapio Kun Dijon kaj Panko-Revestado
Tilapio Kun Dill kaj Sour Cream
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 84 |
| Tuta Fat | 1 g |
| Saturita graso | 0 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 262 mg |
| Karbonhidratoj | 18 g |
| Fitara Dieto | 6 g |
| Proteino | 4 g |