Disvastiĝoj kaj dolĉaĵoj, kiel ĉi tiu kruda patejo kun olivoj kaj sunsekigitaj tomatoj, estas kelkaj el la plej bonaj manĝaĵoj por kruda manĝisto. Patoj povas esti disvastigitaj per fiksaj kraketoj , krudaj pizoj, krudaj panoj, aŭ uzataj kiel malpuraĵo por freŝaj vegetaĵoj. Ĉiam estas bela havi aferojn kiel ĉi tion en la fridujo. Sunfloraj semoj fariĝas bonega, krema bazo sed vi povus anstataŭigi aliajn trempitajn nuksojn aŭ semojn ankaŭ.
Kion Vi Deziros
- 1 taso semoj de sunfloro
- 4 sunditaj tomatoj
- 1/4 tasoj de kalamata olivoj
- 1/4 ruĝa tintila pipro
- 1 kulero de verda cepo aŭ ruĝa cepo
- 1 kulero da freŝa basilo
- 1 kulero da freŝa petroselo
- 1 cucharadita
- nama shoyu
- 1 ŝnura ajlo
- 1 kulero
- nutra feĉo , laŭvola
- 1 kulero de oleo de malvarmeta oleo
- 1 kulero de freŝa suko de citrono
Kiel fari ĝin
- Akvumu la sunflorojn en akvo dum almenaŭ 2 horoj aŭ ĝis la noktomezo en la fridujo.
- Tremu la sundried tomatoj en akvo por kovri dum 30 minutoj.
- Strenu la semojn kaj tomatojn kaj aldonu ilin al manĝaĵa procesilo kun la ceteraj ingrediencoj. Blendu ĝis glata, ĉirkaŭ 30 sekundoj.
- Stoku en malhela ujo en la fridujo dum ĝis 5 tagoj.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 86 |
| Tuta Fat | 6 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 2 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 40 mg |
| Karbonhidratoj | 7 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 3 g |