Ĉi tiu baza 1-semajna kupoa dieta recepto estas pli ol salto-komenco ol longdaŭra dieto, kvankam iuj homoj elektas resti sur ĝi dum kelkaj semajnoj.
Ĝi komencas kun kelkaj tagoj da frukto, legomoj, kaj la brasiko, kun malmulta aŭ nenia proteino. Tiam aldoniĝas bananoj kaj neprakto. Poste en la semajno, bovaĵo kaj rizo aldoniĝas.
Se vi havas specialajn sanajn zorgojn aŭ dietajn limigojn aŭ aferojn, vi unue devas paroli al via kuracisto.
La baza brasiko estas delikata, laŭ la vojo, ĉu vi sekvas la dieton aŭ ne! Antaŭeniru kaj faru ĝin per faboj, karno, aŭ kokido, se vi ŝatus. Rigardu la variadojn por pli aldonaj ideoj.
Kion Vi Deziros
- 6 grandaj verdaj cepoj (1 grupo)
- 2 verdaj sonorilaj paprikoj
- 1 aŭ 2 tedaĵoj de tomatoj (14.5-onza grando, kudrita aŭ tute)
- 1 aro de celerio, tranĉita
- 1/2 kapo-brasiko, pikita
- 1 pako (Lipton)
- cepo sopa miksaĵo
- 1 aŭ 2 kuboj bouillon (nedeviga)
- 1 (48 onza) povas V8 suko, aŭ 6 tasoj akvo aŭ lumo
- kokido aŭ vegeta buljono
- Salo kaj pipro, por gustumi
- Laŭvola: petroselo, kuriora pulvoro, ajlo pulvoro, papriko, ktp.
Kiel fari ĝin
- Piku la verdajn cepojn kaj sonorilojn. Aldonu la pikitajn legomojn al la malrapida kuirado kune kun la tomatoj, celeroj, brasiko, cepo-miksaĵo, bouillon, se uzado, kaj V-8 aŭ buljono.
- Kovri kaj kuiri dum malalta ĉirkaŭ 5 horoj; aldonu la condimentojn, gustumi, kaj daŭre kuiri por proksimume 1 ĝis 2 horoj pli.
- Manĝu la tutan supo, kiun vi volas, kiam ajn vi volas.
La Baza Dieta Plano
Unua Tago - Ĉiuj fruktoj estas bonaj, krom bananoj; supo
Tago 2 - Ajna kaj ĉiuj legomoj, bakitaj terpomoj kun butero por vespermanĝo; supo
Tago 3 - Kombini Tago 1 kaj 2, sen terpomo; supo
Tago 4 - Ĝis ses bananoj, la tutan malplenan lakton, kiun vi volas; supo
Tago 5 - 10 ĝis 20 onoj da bovaĵo, kano da tomatoj, 6 ĝis 8 glasoj da akvo; supo
Tago 6 - Ĉiuj bovaĵoj kaj legomoj vi volas; supo
Tago 7 - Bruna rizo, nevelĉitaj fruktaj sukoj kaj legomoj; supo
Noto: Neniu pano, alkoholo, aŭ karbonataj trinkaĵoj - eĉ ne dieta reflezo!
Variadoj
- La supo estas bongusta kaj faras bonegan tagmanĝon. Aldoni funton da brunaj teraj bovoj aŭ teraj meleagroj por pli kuraĝa supo.
- Zucchini aŭ somera kvazaĵo povas esti aldonitaj al la supo.
- Aldoni kanon da drenitaj grandaj nordaj, mararmeoj, ruĝaj, pinto, aŭ nigraj faboj.
- Anstataŭ bouillon, aldonu 1-po de densa (aŭ duobla forto) bova bovino aŭ kondensita franca cepopopo.
- Aldonu 1/2 tason da torditaj aŭ maldikaj tranĉaĵoj.
- Garnu la supo kun iom kruĉita bacon.
- Aldonu sobrazan kudrita ŝinko aŭ kruĉa bovaĵo al la supo.
- Aldoni 1 taso da pikitaj freŝaj spinacoj aŭ kalegoj al la supo miksaĵo.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 99 |
| Tuta Fat | 1 g |
| Saturita graso | 0 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 1.034 mg |
| Karbonhidratoj | 19 g |
| Fitara Dieto | 7 g |
| Proteino | 6 g |