Ĉi tiu tera kaserolo estis iam populara familia recepto, kaj ĝi estas cinch por prepari kaj baki. Kiel vi povas diri per la nomo, ĝi estas "dump" tipo de kaserolo, farita per tavoloj de rizo, terpomoj, grundaj bovoj kaj legomoj.
Bonvolu preterlasi la terpomojn kaj aldoni pli da karotoj aŭ aliaj legomoj, kiel verdaj faboj aŭ maizo. Mi aldonas potencon de torditaj tomatoj kun suko kune kun la tomato-supo kaj tranĉas la akvon al 3/4 taso.
Kion Vi Deziros
- 2 kuleroj
- vegetala oleo
- 1 1/4 funtoj klinas
- tera bovaĵo (almenaŭ 85% malseka)
- Salo al gusto
- Freshly black black pepper to taste
- 1 cucharadita de papriko
- 1 taso de pokita pomo
- 3 meza terpomo tranĉaĵoj
- 1/2 taso senĉerpita longan aknoran rizo
- 1 pokalo pikita
- karotoj
- 1 taso de apio
- 1 povas tomatopopo
- 1 taso bolantan akvon
Kiel fari ĝin
- Butero 2 2/2-kvara bakanta pladon. Varmigu la fornon al 300 F (150 C / Gaso 2).
- Varmigu la verdan oleo en granda skileto super meza varmego. Kuiri la grundan bovon, moviĝantan, ĝis bruna kaj ne plu rozo.
- Aspergi ĉiun tavolon malrapide kun salo, pipro kaj paprika, tavas la cepojn, la grundan bovon, la tranĉitajn terpomojn, rizojn, karotojn kaj apiojn.
- Kombini condensan supo kun la bolanta akvo kaj verŝi super kaserolo.
- Kovru kaj baku ĉe 300 F dum 3 horoj.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 579 |
| Tuta Fat | 24 g |
| Saturita graso | 7 g |
| Senatentigita graso | 12 g |
| Kolesterolo | 126 mg |
| Natrio | 255 mg |
| Karbonhidratoj | 45 g |
| Fitara Dieto | 5 g |
| Proteino | 45 g |