Mi tre kompromitis al la ideo de strebi la kiom da proteino, kiun mi manĝas - kaj ke mi certigas, ke mia familio manĝas - dum sufiĉe da tempo. Proteino nur faras vin senti pli bonan, donas al vi seriozan energion. Ĉiuj fakuloj pezas en: proteino, bona.
Sed multaj el ĉi tiuj fakuloj rekomendas ricevi 25 ĝis 30 gramojn da proteinoj matene antaŭ tagmezo. Nu, jes, tio vere ne okazis en mia domo. Kiam mi komencis labori kun la Milk Life-kampanjo, mi rimarkis, ke kiel plej multaj usonanoj ni malrapidiĝis en la kiom da proteinoj, kiujn ni manĝis por komenci niajn tagojn. Kaj tiu reŝarĝi proteinon ĉe la vespermanĝo, ne interspacigante ĝin dum la tago, ne estas la plej bona maniero certigi, ke via korpo plejigas la proteinon, kiun bezonas niaj korpoj. Boo, lia, sed tute kaj facile riparabla.
Unue, kiom ajn vi manĝas, verŝu nutraĵon de 8-onza taso da lakto, por ke vi donu al vi 8-graman komencon al tiu celo. Tiam pensu pri kelkaj el la ingrediencoj kiuj pakumas matenan proteinon-ŝtonon por iri longe kun tiu lakto kaj fari vin senti pli longan tempon.
Mi faris iun version de Angla Muffin-Pizzoj por manĝaĵoj kaj matenmanĝoj por iom da tempo, sed nun mi pensas pri kiel fari ilin eĉ pli da proteinoj pakitaj. Ovoj! Tiuj, pli la fromaĝo, pli ol malvarma vitro de lakto. La granda protekta kalkulo? 30 gramoj. Eksplodo, kiel miaj filoj dirus, kun drama mana gesto, ke homoj en siaj 40-aj jaroj ne havas komercan provon ekzekuti.
Kaj jen miaj amikoj estas protekta paka matenmanĝo, ke via tagmezo dankos, ke vi mem estas. Miaj du infanoj, kaj mia edzo, ankaŭ inhalis ĉi tiujn.
Ĉu vi volas gajni iun lakton? Kial ne? Tagigu vian matenan proteinon de lakto en Insta / Twitter / FB, montru al ni, kiel lakto kaj ĝia alta-proteino estas parto de via #mymorningprotein, kaj vi povus gajni jaron da lakto pli ol agado-spurilo por helpi vin atingi viajn taŭgecojn. en 2016. Unu grandpremita gajninto gajnos 8 jarojn da lakto! Nepre uzu #MyMorningProtein kaj #promo por esti elektebla por gajni. Kaj vizitu MilkLife.com/morningprotein por vidi kiel vi povas plenigi vian tason per lakto por pli proksimiĝi al via matena protekta celo.
Kion Vi Deziros
- 2 Angla muffins, disigo
- 4 kuleroj de marina aŭ alia spaghetti saŭco
- ½ kaliko trinkita mozzarella fromaĝo
- 1 kulero de senŝanĝa butero
- 4 grandaj ovoj
- Kosher salo kaj freŝa grunda pipro al gusto
- 2 kuleroj da freŝaj herboj
- 1 kulero de Parmesano kradrita
Kiel fari ĝin
- Precalenti la fornon al 400 °. Linei rimedan kuketon kun aluminio-folio. Metu la anglajn muffinajn duonojn sur la bakita folio kaj tosti dum 4 minutoj, ĝis tre malpeza ora bruna.
- Diskonigi 1 kuleron da saŭco sur ĉiu dufina duono kaj aspergu 2 kulerojn da fromaĝo super ĉiu. Revenu la muffins al la kaserolo kaj redonu ilin al la forno dum aliaj 4 minutoj, ĝis la fromaĝo fandiĝas.
- Dume fandas la buteron en granda skileto super meza alta varmego. Kraku en la ovoj kaj fritu ilin al via plaĉo (mi ŝatas kuiri ilin dum ĉirkaŭ 3 minutoj, kaj kovru la panon por alia 2so, ke la suproj firmiĝas bonege, sed la yema restas runny).
- Forigu la anglajn muffinojn el la forno, supro ĉiu kun fritita ovo, sezonon kun salo kaj pipro, tiam eĉ ŝprucas la oranĝon kaj la Parmesanon. Servu tuj kun 8-onza glaso de lakto.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 467 |
| Tuta Fat | 24 g |
| Saturita graso | 11 g |
| Senatentigita graso | 8 g |
| Kolesterolo | 487 mg |
| Natrio | 770 mg |
| Karbonhidratoj | 35 g |
| Fitara Dieto | 3 g |
| Proteino | 27 g |