Fari sanan lunĉon kiam la tempo estas mallonga povas esti malfacila kaj ofte kondukas al elekti malsanajn rapidajn manĝaĵojn. Dum estas kutime kelkaj sanaj elektoj kiel salato, kiam ili direktas sin al veturado, ĝi eĉ pli bone havas iujn pretajn lunĉojn pretaj por iri. Se vi havas bonstatan fridujon por rapidaj manĝoj, tio estos malpli da tento manĝi kaj ruinigi vian sanan senkablan vivmanieron . Faru ĉi tion unufoje kaj havas 4 servojn por vi mem aŭ du servojn se ĝi dividas.
Faru ĉi tion eĉ pli facile aĉetante preta-kuiritan ruĝan kokidon el la merkato kaj ĉi tiu recepto povas esti skurĝita en malpli ol 10 minutoj. Ĝi povas esti farita kiel pika kiel vi ŝatas, sed la kvanto, kiun vi vidas ĉi tie, faras ĝin modere pika sen fari vian nazon kuri! Estu certe legi la etikedojn kiam aĉetejoj por varma saŭco - multaj enhavas sukeron kaj tre malmultaj markoj ne ekzistas, sed vi povas trovi taŭgajn saŭojn se vi atentas la liston de ingrediencoj.
Se vi ne estas vere aguacate kaj interesas pri la gusto de la aguacate , ne zorgoj - la pika bubalo-gusto estas la stelo en ĉi tiu recepto. La aguacate nur faras kreman plenigon kaj donas la kapablon malpezigi supren sur la majo.
Informoj pri Nutrado:
Servado Grandeco: 1 servado, Kalorioj: 446, Kalorioj de Fat: 257, Plena Fat: 28.6 g, Saturata Grasa 3.9 g, Trans Fat: 0 g, Kolesterolo: 103 mg, Sodio: 450 mg, Karbohidrato: 8.3 g, Fibro: 6.6 g, Sugroj: 0.3 g, Proteino: 40.9 g, Vitamino C: 17%, Vitamino A: 3%, Fero: 9%, Kalcio: 1%
Kion Vi Deziros
- 2 aguacates, tranĉitaj en duono, kruĉitaj kaj haŭtoj forigitaj
- 3 tasoj senkulpaj, sen haŭtoj pikitaj kuiritaj kokidoj
- 1/4 taso majo
- 1/2 taso
- Mashed-aguacate (elprenita el la 2 avokadoj, kiujn vi tranĉis en duono por komenci)
- 1 kulero de suko de citrono
- 1 kulero de bubalo-saŭco, sen sukero (
- provu la markon de Archie Moore)
- 1/4 cucharadita de salo
- Pipro por gusto
Kiel fari ĝin
- Metu viajn aguacajn duonojn por servi platon kaj kuleron el iuj centroj de ĉiu por egala al la 1/2 taso, kiun vi bezonas por la recepto, kaj poste apartigu ilin dum vi faras la reston de la plenigo.
- En bovlo, aldonu la mashedan aguacaton, kokidon, mayon kaj citronan sukon. Kombini bone kaj poste aldoni la bubaloran saŭcon kaj salo kaj pipro. Gusto kaj ĝustigu spicojn kiel deziris.
- Kulero ĉi tiu pleniganta egale en ĉiu duono de la avokatoj. Aspergi per pli bubalo-saŭco se ĝi deziras.
- Ĝuu tuj aŭ tenu fridujon ĝis preta por servi.