Kun ĉi tiu 5-ingredienca miksaĵo vi fariĝos la plej baza peco de proteino en manĝon, kiun vi feliĉe servos al via familio kaj al iu ajn, kiu povus ĉesi. Ĉi tio daŭros almenaŭ 5 tagojn en la fridujo.
Se vi deziras unu kalkanon marinadon, ĉi tio estas. Perfekta por kokido , porko , salikoko kaj ia ajn fiŝo. Marinate kokido dum almenaŭ 4 horoj, ĝis 12 por ostoj, salikoko dum 30 minutoj ĝis 1 horo kaj fiŝo dum 30 minutoj. La mustardo helpas emulsi la marinadon, farante ĝin pli dika, do ĝi vere kroĉas al la manĝaĵo.
Servu kun Garlicky Garden Pasta Saladino, Slivered Wedge Salad aŭ Moderna Greka Salado. #Tio? I estas #anka? Granda salata vestado.
Kion Vi Deziros
- 1/2 taso olivoleo (ekstra virga)
- 2 pecoj (pikita)
- 2 ajloj (
- fajne pikita)
- 3 citronoj (
- zestita kaj juiced)
- 3 kuleroj de Dijon-mustardo
- Kosher salo kaj freŝa grunda pipro al gusto
Kiel fari ĝin
- Metu la olivan oleon, la kapon, la citronan zeston kaj sukon, sofon kaj salo kaj pipro en bovlo da kruĉo kun kovrilo. Prenu aŭ tremu por kombini bone.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 208 |
| Tuta Fat | 18 g |
| Saturita graso | 3 g |
| Senatentigita graso | 13 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 142 mg |
| Karbonhidratoj | 11 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 2 g |