Kial laboras malmola kiam vi ne bezonas? Vi povas ĝui bonegan guston de fiŝoj sen pasigi ĉiutage en la kuirejo. Simple aĉetu frostitan gefiltean fiŝan panon, kovri per tomato-saŭco kaj baki. Bakita fiŝaĵo en tomato-saŭco estas facila kaj bongusta Shabbos- aperitivo.
Kion Vi Deziros
- 1 pano gefilte fiŝo, frostita
- 1 povas tomate saŭco
Kiel fari ĝin
- Precalenti la fornon al 375 F (190 C).
- Lasu la pankon senkoloriĝi proksimume 10 minutojn, sufiĉas por ke vi povu elŝalti ĝin el la papero.
- Verŝu duonon da karno de tomato-saŭco en panjon. Metu la fiŝon sur la supran saŭcon.
- Verŝu la reston de la tomato-saŭco supre de la fiŝa paniko. Kovri per aluminio.
- Bake por 1 horo kaj 15 minutoj.
- Malvarmeta, kaj poste fridujo kovrita.
- Servu tranĉaĵoj de la fiŝo, malvarma, supre laktuko.
Variado: Malpeza saŭta cepo kaj metu ĝin supre de la tomato-saŭco kaj fiŝo.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 139 |
| Tuta Fat | 6 g |
| Saturita graso | 6 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 17 mg |
| Karbonhidratoj | 21 g |
| Fitara Dieto | 1 g |
| Proteino | 1 g |