Grasa senpaga vegano de kosko-ricevo kun fruaj gustoj! Couscous faras rapidan kaj facilan vegetaranan aŭ veganan matenmanĝon alternativan al procezita cerealo aŭ se vi estas enuata de avena. Provu ĉi plenigi kaj kontentigi oranĝan kaj banan kukoson por matenmanĝo. Ĝi estas ankaŭ preskaŭ senpaga!
Se vi ŝatas havi couscous por matenmanĝo, ĉu vi provis havi kvinoon por matenmanĝo ? Vi absolute devus!
Kion Vi Deziros
- 1 pokalo da akvo
- 1 taso oranĝa suko
- 1 taso kukoso
- 1 banano, tranĉita
- cinamo kaj nukso, por gustumi
- arce siropo, por gustumi
Kiel fari ĝin
Varma akvo kaj oranĝa suko ĝis preskaŭ bolanta en malgranda kaserolo. Aldoni couscous, kovri, kaj malŝalti varmegon.
Permesu sidi dum 5-10 minutoj, ĝis kukoso estas mola.
Aldonu en tranĉita banano, kaj aspergu iom da cinamo kaj nukso, kaj pluvi nur per tuŝo de arce siropo.
Ĝi faras tri servojn.
Informoj nutritaj por servado (de CalorieCount):
Kalorioj: 306, Kalorioj de Fat: 6
% Rekomendita Ĉiutaga Valoro:
Tuta Fat: 0.7g, 1%
Kolesterolo: 0mg, 0%
Natrio: 10 mg, 0%
Tutaj Karbonhidratoj: 66.7g, 22%
Fibraĵa Dieto: 4.1g, 16%
Proteino: 8.4g
Vitamino A 4%, Vitamino C 75%, Kalcio 3%, Fero 5%
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 280 |
| Tuta Fat | 1 g |
| Saturita graso | 0 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 12 mg |
| Karbonhidratoj | 61 g |
| Fitara Dieto | 4 g |
| Proteino | 8 g |