Dek Vojoj por Komenci aŭ Rekomencas Malalta Grasa Dieto
Ĉu ĝi estas la Nova Jaro, la komenco de printempo aŭ la penso pri senŝeligi tavolojn por la somero, vi eble pensos pri kiel komenci aŭ rekomenci sanan malaltan grasan dieton. Aŭ eble medicina kondiĉo postulas vin sekvi malaltan grasan dieton.
Kia ajn viaj motivoj aŭ motivoj, jen 10 aferoj, kiujn vi povas fari por komenci:
- Estu realisma. Se peza perdo estas via celo, ne stariĝu por seniluziiĝo aŭ, pli malbona, sanproblemoj. Faru ĉi tiun pozitivan sperton kaj komencu per malgrandaj, atingeblaj celoj. Daŭrigebla peza perdo signifas perdi ne pli ol unu aŭ du funtojn semajne. Se vi elektos kraŝan dieton, via korpo finfine balkosos: via metabolo malrapidiĝos kaj ĝi fariĝos pli malfacila por verŝi funtojn ĉar via malriĉa korpo eniras en konservadon.
- Elŝlosu vian fridujon kaj manĝejon. Senfruktaj feriaj kukaĵoj kaj kuketoj devas esti ĵetitaj, kaj do devus esti plenaj grasaj fromaĝoj kaj aliaj kompletaj grasaj produktoj. Forĵeti ajnajn sezonajn frandaĵojn, ĉu ĝi estas Halloween, Valentine aŭ Easter. Por pli ĝenerala balailo de via kuirejo, rigardu mian artikolon sur la malalta grasa kuirejo. Memoru, vi povas manĝi aŭ prepari nur la manĝaĵojn, kiujn vi havas. Vi ne povas purigi pinton da glaciaĵo, kiu ne estas tie.
- Restruktu vian fridujon kaj amuzon kun sanaj, sanaj ingrediencoj. Denove, la malalta dika kuireja artikolo povas doni al vi multajn ideojn. Esence, anstataŭigi malaltan grason aŭ grasan produkton por siaj plenaj grasaj kompatoj. Aĉetu tutan grenon pastas, panojn kaj aknojn; kaj provizu per multe da freŝaj fruktoj kaj legomoj. Provu manĝi almenaŭ naŭ servojn (4 1/2 tasojn) ĉi tage. Jen kelkaj grandaj malabundaj grasaj manĝaĵoj, kiuj valoras serĉi.
- Monitoro porcioj kaj servanta grandecojn. Duona grandecoj kreskis ĉiam pli grandaj. Ekzamenu manĝaĵojn kaj nutrajn faktojn , kaj komprenu, kio precize konstituas servadon. Ĝi kutime malpli ol vi pensas. Konsciu, ke manĝaĵa pako ofte enhavas pli ol unu servadon, kaj ke la nutra analizo-etikedo rilatas al unu parto, ne nepre la tuta pako.
- Ĉiam manĝu matenmanĝon. Evidente, mi ne volas diri donuts! Krom esti grava fonto de vitaminoj kaj mineraloj, bona matenmanĝo, kiu enhavas tutan grenon, kun graso-senpaka aŭ malalta grasa lakto, frukto kaj jogurto, subtenos vian sangon-sukero-nivelojn stabila kaj subtenos vin ĝis tagmezo. Jen kelkaj grandaj ideoj por maldikaj grasaj matenmanĝoj.
- Trinku akvon kaj multon. Akvo estas esenca por digesto, kaj ankaŭ helpas nin senti pli plenan por pli longa. Kelkfoje ni konfuzas soifon pri malsato, do tenu botelon da akvo al via flanko kaj sipiru ĝin ofte - eble vi finos manĝi malpli.
- Anstataŭigi almenaŭ unu karnan pladon kun vegetara manĝo ĉiun semajnon. Tamen tio ne estas ekskuzo por atingi skatolon de maco kaj fromaĝo. Kora tritika chilo povus esti nur la afero, aŭ eble iom da pasto kun rostitaj legomoj .
- Manĝu fiŝon almenaŭ unufoje kaj prefere dufoje semajnon. Fiŝo estas nature malalta en graso, kaj fiŝoj, kiuj havas pli altajn nivelojn, kiel salmo, enhavas korajn sanajn omega-3 grasajn acidojn .
- Movu. Estas unu afero prizorgi nian ingestaĵon de graso kaj kalorioj, sed por kompletigi la transiron al pli sana grasa vivstilo, ni bezonas bruligi kaloriojn per regula ekzercado. Vi ne devas igi gimnaran raton aŭ nepre investi en fantazia treadmilo. Trovu amikon aŭ persvadi vian kompanon kunigi vin por rapida 30-jara marŝado; praktiki kun amiko helpos vin subteni. Denove, metu realismajn celojn. Ne estas punkto komencanta striktan reĝimon, ke vi ne povas daŭrigi. Konsultu kuraciston antaŭe, precipe se vi estis plejparte senaga ĝis nun.
- Manĝi sanajn manĝojn. Kiam vi ricevas atakon de la municipoj, certigu, ke vi atingu nutrajn nutraĵojn kiel fruktojn, malaltan grasan jogurton, tutajn grajnajn biskvitojn, aeron-poppitan popmejnojn aŭ krudajn vegetaĵojn. Foje kuketo aŭ kvadrata aŭ du ĉokolado ne estas la fino de la mondo. Konservu ilin kiel specialaj traktadoj, tamen. Se vi faris viajn manĝojn tiam ne devus esti granda afero.
Ĉi tiuj bazaj gvidlinioj helpos vin pli nature manĝi malaltan grasan dieton kaj konduki pli sanan vivstilon. Vi ne bezonas forpreni vin pri io ajn. Memoru, iom da graso en niaj dietoj estas efektive necesa .