Rigardanta Maldika Estas Ne Suficxe
Obesidad estas preskaŭ universale difinita de korpa masa indekso, aŭ BMI. BMI estas uzata por antaŭdiri la riskon de kora malsano kaj aliaj kronikaj malsanoj. La pli alta la nombro, la plej granda la risko. Vi konsideras troa pezo se via BMI estas inter 25-29 kaj obese se ĝi estas 30 kaj pli. Kvankam BMI bazas en pezo kaj alteco, ĝi ne distingas grason de muskolo. Atleto povas havi relative altan BMI simple ĉar muskolo estas pli peza ol graso.
BMI ne estas nepre bona indikilo de risko en maljunuloj, ĉar la pezo de la pezo estas plej verŝajna kaŭzita de redukto de muskola kaj oza maso, kiel reduktado de graso. Plie, esploro publikigita en la 19a de aŭgusto 2006 Lancet , kiu analizis 40 studojn kun 250,000 homoj, montris, ke tiuj kun malalta BMI havis pli altan riskon de koratako ol tiuj kun alta BMI.
Ĉemizo al Hip Ratio
Do eble pli bona mezuro de korpa graso estas nia talio-koksa proporcio, kiu konsideras korponformon, kie peraformo estas pli sana ol estas pomforma. Abdomina graso aŭ viscera graso estas konsiderata kiel la plej danĝera tipo de graso pro tio ke ĝi kuŝas pli profunda en la korpo ol subcutanea graso (graso stokita sub la haŭto), ĉirkaŭante esencajn organojn kiel la koro kaj hepato, metante nin je eĉ pli granda risko de kora malsano, insulina rezisto kaj diabeto. For de stokado pasive, viscera graso produktas kemiajn kaj hormonojn, kiuj povas malhelpi la funkciojn de niaj organoj.
La Fat Within
Eĉ se vi malhavas de la sciiga ventro graso, vi ankoraŭ eble ne estu tiel sana kiel vi pensas. Rigardema estas unu afero, estante sana estas tute alia. Esploro en la UK sugestas, ke esti normala pezo aŭ eĉ maldika ne signifas ĉion bone. Britaj sciencistoj kreis grasajn mapojn de preskaŭ 800 homoj uzante maŝinojn de magnetaj resonaĵoj.
Proksime de la duono de virinoj kaj pli ol duono de viroj kun normalaj BMI-poentaroj havis troajn nivelojn de interna graso deponitaj ĉirkaŭ la koro kaj la hepato, kaj streĉitaj per sub-uzataj muskoloj -kiel bela marmorbesto.
Kuracistoj opinias, ke nur dieto ne sufiĉas por protekti niajn korpojn de malsano. Dum la dieto povas helpi nin rigardi pli bone en banita kostumo, ĝi povus ankaŭ kaŭzi niajn korpojn ŝanĝi la manieron, kiel ĝi stokas grason. Tiuj, kiuj rezultis havi tro da graso en la interno, inklinis esti malnomadaj kaj ĝenerale manĝis malbone-kvankam ne ĉiam troaj.
Korpo Voluma Indekso
Kun BMI kaj eĉ talio-koksa proporcio malrapida, atendas aŭdi pli pri la Korpo-Voluma Indekso, aŭ BVI, kreita de UK-bazita Elektra Esploro, kaj uzita en la Korpo Benkmarka Studo. Ĉi tiu studo planas scani pli ol 20,000 volontulojn en Britio kaj Usono dum du jaroj, uzante blanka-luma korpo-skanilo por krei tridimensiajn bildojn, kiuj montras grason kaj muskoladon, por determini relativan riskon de malsano. De ĉi tiu maniero, ĉu vi estas troa pezo, normala pezo aŭ eĉ subpeza, kuracistoj povas vidi, kio estas grasa kaj kiu ne estas.
Kion Vi Povas Eviti Estanta Grasa sur la Interna
- Manĝi dieton malaltan en saturita graso kaj eviti artefaritajn trans grasojn
- Elektu malfortajn kortojn de karno kaj kokoj
- Limigi tutan grasan ingestaĵon , kaj elektu nesatentajn grasojn kiel ekzemple olivoleo, juglandarboj kaj fendoj
- Manĝi fiŝon almenaŭ dufoje semajne
- Elektu tutajn grajnojn, legomojn, kaj multajn fruktojn kaj legomojn, prefere organikan
- Kontroli porcio grandecoj-du tranĉaĵoj de pico, ne la tuta kukaĵo
- Trinku multe da akvo
- Ekiru moviĝu, kuri, bicikli, persekuti la infanojn, naĝi, kiom vi povas vivi