Tritiko-beroj aldonas sanajn kompletajn aknojn kaj teksturojn al ĉi tiu kompletiga vegetaĵeto de Kili. Ĉu neniam antaŭe kuiris kun tritiko beroj? Ĉi tiu facila vegetara kaj vegana tritika bero-bilio-recepto estas bona loko por komenci, ĉar chilo estas familiara kaj facila por kuiri manĝon.
Venu tritikon beron-chili-recepton kaj foton ĝentile de la Tritiko-Manĝaĵa Konsilio.
Vidu ankaŭ: Pli hejnaj vegetaraj chileaj receptoj
Kion Vi Deziros
- 1 taso de tritiko
- 3 tasoj da akvo
- 1 granda cepo, pikita
- 1/2 verda tintila pipro, pikita
- 1/2 flava sonorilo, pikita
- 4 kusenoj de chili-pulvoro, aŭ por gustumi
- 1/4 tavola varma piproa saŭco
- 1/8 kuseneto nigra pipro
- 1 8-onza povas tomato-saŭcon
- 1 28-onza povas tomatoj, laŭditaj
- 2 tasoj vegetala buljono
- 1 15-onza povas renaj faboj
- 1 15-onza povas blankaj faboj
- salo, gustumi
Kiel fari ĝin
Kuiri tritikon berojn en 3 tasoj da akvo dum 1 horo ĝis mola; aldonu pli da akvo, se necese, drenu. Rinse tritiko beroj kun malvarmeta akvo kaj dreni plene.
En la mikroondoj kun meza varmo, kuiri cepo, verda kaj flava pipro dum 1 minuto, aŭ ĝis dezirita mildaĵo.
En potenco de 4 kvartaloj, kombinas ceterajn ingrediencojn kun mikroĉitaj legomoj. Sur stovetop, alvoku kaj kuŝi malkaŝita 1 horo aŭ ĝis dezirita kohereco atingiĝas, movante foje.
Ĉi tiu vegetara tritika bero-chili-recepto faras 8 servojn.
Nutra informo: Ĉiu servado provizas proksimume: 220 kaloriojn, 13 g proteinojn, 45 g karbonhidratojn, 11 g fibrojn, 1 g grason (0 g saturitaj), 0 mg kolesterolo, 19 mcg folato, 4 mg fero, 845 mg natrio.
Kun pli ol 200 kalorioj per servado, ĉi tiu vegetara tritika bero-gaja recepto ankaŭ estas malalta kalorio, malalta graso kaj alta proteino vegetara recepto .
Vidu ankaŭ: Pli sana receptoj