Serĉante vegano de TVP mallaborega recepto? Ĉi tiuj senkulpaj kalumnioj kun TVP estas perfektaj por viaj vegetaraj aŭ veganaj infanoj aŭ adoleskantoj kaj multe pli sanaj ol regulaj mallaboregaj aferoj, kaj ĉi tiu recepto estas unu el la plej popularaj receptoj veganoj per TVP ĉi tie sur TheSpruce.
Malsaĝuloj estas amuzaj (kaj malĝojaj) por manĝi, kaj infanoj amas ilin por tagmanĝo, pikniko aŭ vespermanĝo. Ĉi tiu sana (aŭ almenaŭ pli sana!) Vegetara mallaborema recepto estas farita de bone vezita TVP (teksturita vegetala proteino) anstataŭ karno kaj estas vegetara kaj vegano.
Ĉu vi sopiris? Daŭrigaj mallaboremajxoj povas esti uzataj laŭ la sama maniero, kiel vi povas uzi supre ĉifon-ĉion : faru chili-kaserolon, plenigu ĝin en tintiloj kun rizo, aŭ simple dividi viajn restojn en individuajn grandajn ujon kaj bati ĝin en la frostujo. kaptis frumatene, kiam vi bezonos rapide eliri la pordon kaj ankoraŭ ne manĝis lunĉon!
Uzanta TVP anstataŭ karno faras ĉi tiujn pli sanajn malplenajn manojn kun kolesterolo-senpaga kaj multe pli malalta en graso ol bovaĵo aŭ eĉ meleagroĉa joe-recepto, kaj TVP estas bonega manĝaĵo por aĉeti grandegon (kontroli la grandajn bendojn ĉe via loka naturo butiko) kaj korpigi en via repertuaro de nutraĵoj, se vi kuiras en buĝeto: ĝi estas komercaĵo kiam oni aĉetas plejparte. Se vi serĉas infan-amikan kaj amikan buĝeton-amikan vespermanĝon aŭ vegetaran sandvilan ideon , vi amos tiujn maldolĉajn amojn kun TVP.
Kion Vi Deziros
- 2-3 tbsp. oleo de olivo
- 1 cepo, kudrita
- 1 verda aŭ ruĝa sonorilo, citita
- 1 1/2 tasoj vegetala buljono
- 2 1/2 tasoj de tomato-saŭco
- 1 tbsp. Chili-pulvoro
- 1 tbsp. sojsaŭco
- Dash varma saŭco aŭ tabasko-saŭco (laŭvola)
- 1 tbsp. sukero
- 1 1/2 tasoj
- TVP
- Salo kaj pipro al gusto
Kiel fari ĝin
- En granda mantelo, sautee la cepo kaj tintilukoj en oleo por 3 ĝis 5 minutoj, aŭ ĝis cepoj estas molaj.
- Redukti varmegon al meza malalta kaj aldoni la vegetaĵan buljonon kaj tomaton-saŭcon, moviĝante por kombini bone. Iam la buljono kaj tomato-saŭco kombinas kaj varmegas, aldonas la chili-pulvoron, soy saŭcon, varman saŭcon aŭ Tabasko-saŭcon, sukeron kaj TVP, ekscitante bone por kombini.
- Permesu mildigi dum almenaŭ 15 minutoj pli kaj bone sezoni per salo kaj pipro.
- Gusto, kaj aranĝu vesperiĝojn al gusto.
- Via vegetara mallaborema miksaĵo dikiĝas iomete kiel ĝi malvarmigas, do ne zorgu, se ĝi aspektas iom tro maldika dum kuirejo.
- Kuŝu la TVP mallaborega miksaĵo al hamburgaj bukedoj kaj servu varme. Se vi preferas malpli mallaŭtan mallaborecon, malrapide tostante la hamburgerbojn unue estas bona ideo.
Serĉante pli da ideoj pri kio fari kun TVP? Jen pli vegetaraj kaj veganaj receptoj per TVP .
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 221 |
| Tuta Fat | 8 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 5 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 439 mg |
| Karbonhidratoj | 34 g |
| Fitara Dieto | 6 g |
| Proteino | 7 g |