Ĉi tiu karno-libera "karno" pan estas farita per vendejo-aĉetita vegetaraj teraj bestoj. GimmeLean funkcias plej bone. Vi trovos ĝin en la fridigita produkta sekcio en plej multaj grandaj superbazaroj.
Recepto kaj foto ĝentileco de Lightlife.com
Kiel kuiri kun viandaj anstataŭantoj? Jen kelkaj pli da karnaj senpagaj karnaj anstataŭaĵoj por vegetaranoj .
Kion Vi Deziros
- 8 tranĉaĵoj tute tritika pano
- Substara anstataŭaĵo de 14 oz "Gimme Lean" (Lightlife-marko estas en la produkta sekcio en plej multaj superbazaroj)
- 1/2 c itala ebena folia petroselo (pikita)
- 3 trunaj ajloj (pikita)
- 1 meza cepo (pikita)
- 1 meza karoto (pikita)
- 1 ovo (aŭ vegano anstataŭa ovo, Ener-G aŭ alia)
- 1 Tbsp oliva oleo
- dash salo (aŭ gustumi)
- Dashpipro (aŭ gustumi)
- 1 taso glata marinara saŭco
Kiel fari ĝin
Precalenti la fornon al 375 gradoj kaj malrapide grasa aŭ ŝprucigi 8 x 5 pan-pan kun ne-bastono-spray.Metu la pano en bovlo. Kovru kun varma akvo. Lasu ĝin sidi proksimume 5 minutojn, tiam milde elpremu tiom da akvo, kaj poste falu en seka bovlo.
Aldoni la vegetarajn bovaĵojn, paralizon, ajlo, cepo, karoto, ovo kaj oleo. Sezonu sindone kun salo kaj pipro, tiam miksu kune.
Ĝi estos pli facila uzi viajn manojn por ĉi tio.
Kiam la ingrediencoj estas bone miksitaj, eniru al la ŝmirita paniko. Glata la supro de la pano tiam disvastigas la marinaran saŭcon super la supro de la pano. Malpeze ŝprucas folion da folioj, kovru la kaserolon, sprayita malsupren.
Baku en la pre-varmigita forno dum ĉirkaŭ 35 minutoj, tiam forigu la folion kaj baku por aliaj 30 minutoj.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 426 |
| Tuta Fat | 18 g |
| Saturita graso | 6 g |
| Senatentigita graso | 8 g |
| Kolesterolo | 142 mg |
| Natrio | 543 mg |
| Karbonhidratoj | 31 g |
| Fitara Dieto | 5 g |
| Proteino | 36 g |