Venu aŭ ne, vi amos ĉi tiujn glataĵojn, kiuj, pretaj kun bananoj, migdala lakto, kakao, kaj maníba butero, limigas sin. Riĉa kaj fortika, ĉi tio estas la perfekta afero por sano-nuksoj, vegoj, kaj tiuj alergiaj al laktaĵoj, sojfoj, glutenoj kaj ovoj por vipi sur matenaj matenoj aŭ post entrenado. Kaj, infanoj ankaŭ amu, do bonvolu dividi ilin kun viaj infanoj!
Kompreneble, estas pli ol unu maniero fari glavon kiel ĉi tiu delikata, do bonvolu liberigi la aliajn variajn sugestojn sub la recepto por pli da ideoj!
Kion Vi Deziros
- 2 Tutaj, maturaj bananoj
- 3-4 tbsp. kakaa pulvoro
- 1/4 pura siropo de arce
- 1/4 taso da krema mana butero
- 3 tasoj de vanila migdala lakto, vanila kokosa lakto, aŭ aliaj vanila-gustigita
- Alternativan lakton de laktaĵoj
- 1/2 tasoj de glacio
Kiel fari ĝin
- 1. Metu la bananojn en likvilo kune kun la kakaa pulvoro, arce siropo kaj maníba butero. Procezo ĝis mashed kaj nur kombinita.
- Aldonu la migdalajn lakton (aŭ ajnan lakton-senpagan laktonan alternativon) kaj glacio, kaj miksu ĝis glata kaj kremo.
- Servu tuj, ornamante per malŝarĝita malhela malplenaj laktaĵoj-ĉokolado se ĝi deziras.
Aliaj variaĵoj:
- Shake It Up: Faru vian glavon pli de skuado anstataŭigante 2 tasojn de la migdala lakto kun lakto-libera vainila helaĵo (ĉu migdala bazita, kokoso-bazita, rizo-bazita aŭ sojfita). Por iom ekstra ĉokolado-piedo, uzu 1-2 koliziojn de ĉokolado senakvega glaciaĵo anstataŭe. Ĉi tiu variado estas ankaŭ belega, vestita per vegano skurĝita kremo kaj lakta senkolora ĉokolado.
- Duobla Ĉokolado : Anstataŭigi la vanila migdala lakto (aŭ sojfabo aŭ kokoso, se ĝi uzas) kun ĉokolada migdala lakto.
- Protein-potenco: Aldonu en 1 kalkulo de via preferata dairkt-proteina polvo dum Paŝo 1, kiam vi pretigas la bananojn, kakaan pulvoro, arce siropo kaj manan buteron. Estu certe provi provi la grupon kaj ĝustigi la dolĉecon laŭ via deziro.
- Iru Bananojn: Anstataŭ aldoni en la 1/2 taso da glacio, simple pliigu la kvanton de bananoj en la recepto al 3 kaj kunmeti ilin dum 2 horoj (ĝis la nokto) antaŭ ol fari viajn glataĵojn.
- Kroĉu ĝin: Por infanoj aŭ plenkreskuloj, kiuj ankaŭ estas alergiaj al manĝa butero, aŭ simple ŝanĝi ĝin, anstataŭigu la manan buteron kun kukaj butero, migdalardo, aŭ alian naŭtan buteron de via elekto.
- Iri Raw: Uzu krudan hejman migdalajn lakton por la migdala lakto en la recepto, anstataŭigi la kakaa pulvoro per kruda kakao , kaj anstataŭigi la manan buteron per kruda naŭta butero, kiel ĉi tiu kupra butero .
- Blato En: Aldonu en 1/2 tason malhelajn senkolorajn ĉokoladajn blatojn aŭ malhelajn senkolorajn ĉokoladojn, kiam vi aldonas la bananojn, kakaan pulvoron, arcean siron kaj manan buteron. Por aldonita tuŝo, movu kelkajn kakaojn, aŭ malhelajn malhelajn manĝajn senkolorajn ĉokoladojn antaŭ servado.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 524 |
| Tuta Fat | 19 g |
| Saturita graso | 4 g |
| Senatentigita graso | 8 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 298 mg |
| Karbonhidratoj | 83 g |
| Fitara Dieto | 9 g |
| Proteino | 12 g |