Faru simplan, facilan (kaj vegan !) Hejman tutan tritikan pizan paston uzante tutan tritikan farunon, fermenton, salo, akvon kaj verdan oleon. Por konservi ĝin vere vegano, certe uzu sukeron anstataŭ la mielo, precipe se vi kuiras por aliaj vegoj, ĉar iuj veganoj strikte evitas mielon.
Ne certas, kion vi metu supre de via tuta tritika pico, aŭ nur rigardante provi ion iomete malsaman? Jen kelkaj kreivaj vegetaraj pico kaj pico-supraj ideoj: 13 amuzaj vegetaraj (kaj veganoj) pizaj ideoj
Ĉi tiu estas simpla kaj facila hejma pico-masa recepto, uzante nur kelkajn simplajn ĉiutagajn ingrediencojn, kiujn vi verŝajne havas en la hejmo jam. Ĉi tiu tuta tritika pasa manĝa recepto estas ĝentileco de la Tritika Manĝaĵa Konsilio.
Kion Vi Deziros
- 2 kalikoj da tritika faruno
- 1 pako aktiva seka feĉo (aŭ tuja feĉo)
- 3/4 korpon. salo
- 1 pokalo de varma akvo
- 1 Tbsp. vegetala oleo
- 1 Tbsp. mielo (aŭ uzu regula sukero por teni ĝin tute vegano)
Kiel fari ĝin
- Unue, antaŭ-varmigi la fornon al 425 F.
- Por prepari vian piconan mason, milde movu la tutan tritikan farunon kaj poste malpeze kuleri ĝin en mezuran kalikon kaj ebligu ĝin por akiri precizan mezuron.
- En granda miksa bovlo, kombini la mezuritan tutan tritikan farunon kun la seka feĉo, kaj salo.
- Miksu la varman (sed ne bolantan!) Akvo, oleo kaj mielo aŭ sukero. Stiru vigle ĝis ĉiuj ingrediencoj bone miksas (ĉi tio devus preni vin almenaŭ 3 minutoj).
- Kovru vian paston per plasto kaj leviĝu al la dezirata grandeco (almenaŭ 5 ĝis 10 minutoj).
- Meti la paston en ŝarĝita 15 x 10 x 1-cola-jerly-roll-pan aŭ 12 ĝis 14 colojn da piz-pano.
- Bonvolu premi la paston por plenumi ĝin por kovri la fundon de la kano kaj sur la flankoj por formi rimenon, kiu fariĝos rando de la ŝelo.
- Aldoni pika saŭco de via elekto kaj viaj plej ŝatataj preferataj pico. Por vera traktado kaj iomete malsama, provu ĉi tiun hejman pizan saŭcon .
- Baku vian kostan picon en via pre-hejtita forno dum 15 ĝis 20 minutoj aŭ ĝis la ŝelo estas ora bruna kaj la pafoj fariĝas kuiri.
Recepto variado: Uzu duonan regulan blankan farunon kaj duonon de tuta tritika faruno, se vi ŝatas kuiri kun tuta tritika faruno, sed volas iomete iomete. Vi ankaŭ povas uzi panon farunon se vi havas iujn mane.
Servoj : Provizas 8 servojn (unu pizan ŝelon, tranĉita en 8 pecojn)
Kalorioj / Servado: 146 kalorioj / tranĉaĵo de ŝelo nur
Nutra informo: unu tranĉaĵo de ŝelo nur provizas proksimume: 146 kaloriojn, 5 g proteinojn, 27 g karbonhidratojn, 4 g fibrojn, 2 g grason (0 g saturitaj), 0 mg kolesterolo, 37 mg folatoj, 2 mg fero kaj 219 mg natrio .
Pli receptoj de domoj de pico en domoj: La pasto aĉetita aŭ preta estas kutime nur fajna, sed ne estas kiel pasa maso casero por aldoni tiun specialan tuŝon al vegetara pico casero. Por io iom malsama, provu ĉi tiun facilan veganan grenan pizan krustan recepton .
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 1012 |
| Tuta Fat | 21 g |
| Saturita graso | 2 g |
| Senatentigita graso | 11 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 1.757 mg |
| Karbonhidratoj | 188 g |
| Fitara Dieto | 28 g |
| Proteino | 35 g |