Ĉi tiu malrapida kuirilara tera bovaĵo kaj brasiko kombinas belan ĉiutagan manĝon. Ĝi estas simila al unstuffed brasiko- ruloj sed eĉ pli facile.
Mi rekomendas kuirante la rizon aparte, kaj bonvolu uzi 28-onzaĵon de disbatitaj tomatoj aŭ uzi 14 1/2-onzaĵon de torditaj tomatoj kaj 10 3/4-onza tomato-supo anstataŭ la spagueta saŭco. Aldoni basilon kaj ajlan pulvoro, por gustumi aŭ faru ĝin per via plej ŝatata ŝvelado.
Se vi ne uzas kroman klinan grundan bovon, brunu ĝin en skileto kaj malplenigu ĝin antaŭ ol vi aldonos ĝin al la malrapida kuiristo.
Kion Vi Deziros
- 1 sako (16 onzas - ĉirkaŭ 6 tasoj) frakasita brasiko kaj karotoj, dividitaj
- 1 funton ekstra krista tero (ne bruna)
- 1/2 cucharadita de salo, dividita
- 1/4 cucharadita de pipro, dividita
- 1 meza cepo fajne pikita
- 1 taso de longa rizo de akno (kuiri ĉi tiun aparte, se ĝi deziras)
- 1 kruĉo (28 onzas) pika spageta saŭco
- 1/2 taso da akvo
- 1/4 korpon. sekigitaj basilfluoj, disbatitaj
- 1/4 korpon. salsa salo
Kiel fari ĝin
- Spray malrapidan kuirejon kun nepika kuirila spray.
- Metu duonon de la ŝranĉita brasiko en la preta malrapida kuirejo.
- Crumble la tera bovaĵo super la brasiko. Aspergi la grundan bovon kun 1/4 kulero de salo kaj 1/8 teaspoon-pipro. Foje disdonu pikitajn cepojn, tiam rizo super ĉio (aŭ kuiru la rizon aparte antaŭ servado).
- Supro kun cetera brasiko, salo kaj pipro. Kombini spagulan saŭcon, akvon, basilon kaj akvumitan salon; verŝu brasikon.
- Kovri kaj kuiri sur Malpli 5 ĝis 6 horoj aŭ al HIGH por proksimume 3 horoj, aŭ ĝis rizo estas mola.
Spertaj Konsiletoj
- Aldoni 1 kuleron de tuja tapioko al la tomato-saŭco por pli dika miksaĵo.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 638 |
| Tuta Fat | 12 g |
| Saturita graso | 4 g |
| Senatentigita graso | 4 g |
| Kolesterolo | 67 mg |
| Natrio | 558 mg |
| Karbonhidratoj | 91 g |
| Fitara Dieto | 15 g |
| Proteino | 47 g |