Ĉi tiu simpla plata marbordo estas preparita. Ĉar vi povas marinigi la fiŝon dum la nokto, ĉi tio faras ĝin bonega plano antaŭ ol manĝi.
Kion Vi Deziros
- 4 pecoj de malalta maro , ĉirkaŭ 4 ĝis 6 onzas de ĉiu
- 1/2 taso / 120 mL pro
- 1/4 taso / 60 ml oleo
- 2 kuleroj / 30 mL
- sojsaŭco
- 2 kuleroj / 30 ml de sukero
- 2 kuleroj / 30 mL freŝa zingibro, pikita
- 2 trunkoj
- ajlo , pikita
- 1 cucharadita / 5 mL nigra pipro
- iomete da salo
Kiel fari ĝin
- Metu marbordajn pecojn en malprofunda glaso.
- En malgranda bovlo, kombini ĉiujn marinadajn ingrediencojn.
- Verŝu miksaĵon super fiŝo, kovrilo, kaj permesu marinate en la fridujo dum 3-12 horoj.
- Precalenti kradon por meza alta varmo.
- Forigi fiŝojn el vitra plado kaj forĵeti marinadon.
- Metu fiŝojn sur kradon kaj kuiri por 10-12 minutoj, turniĝante unufoje.
- Kiam fiŝo estas opaka kaj skuas facile, forigas de varmo kaj servas.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 289 |
| Tuta Fat | 4 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 1 g |
| Kolesterolo | 70 mg |
| Natrio | 668 mg |
| Karbonhidratoj | 20 g |
| Fitara Dieto | 1 g |
| Proteino | 35 g |