Ĉi tio estas facila recepto, kiun la infanoj certas ami. Servu kun trempanta saŭco, kiel ekzemple ketchup, barbecue sauce aŭ ranch dressing. Ĉi tiu facila tofu-recepto estas vegetara kaj vegano.
Kion Vi Deziros
- 1 pako tofu (firma aŭ ekstra firmao, bone premita)
- 2 kuleroj de nutra feĉo
- 1/4 taso da faruno
- 1/4 taso de maizo
- 1 cucharadita de chili en polvo
- 1/4 cucharadita de kameno
- 1/4 cucharadita de salo
- 1/4 cucharadita de pipro
- Iom da oleo
Kiel fari ĝin
- Unue, preparu vian tofuon. Kiel plej veganaj tofu-receptoj, ĉi tiu gustos plej bone se vi premos la tofu unue. Ĉi tio permesas al la tofu sorbi pli da la gustoj kaj akvumiĝoj, kiujn vi aldonas al ĝi, en ĉi tiu kazo, ĉiun tutan delikatan pika polvo kaj cayena pipro! Noto: Ne certas kiel premi tofu? Ĝi estas simpla, kaj ĝi nur prenas kelkajn minutojn. Vidu ĉi tiun facilan paŝon de paŝo post paŝo: kiel premi tofu.
- Pretigu la fornon al 400 gradoj F kaj iomete bruli panĉaĵon kun oleo.
- Malplenigu la tofu en rektangulajn striojn, proksimume 1/2 colojn da dika.
- Kombini la nutran feĉon , farunon, grenan manĝon kaj spicojn ĝis bone miksitaj.
- Metu tofu en la cornmeal miksaĵo kelkajn pecojn samtempe kaj sakon bone. Meti sur kukaĵo.
- Baku por 5 ĝis 7 minutoj aŭ ĝis malpeza ora bruna, tiam flipu la tofuon kaj baku dum aliaj 5 minutoj.
Noto: Ĉi tiu trinka tofuo povas ankaŭ esti iomete fritita en oleo dum kelkaj minutoj sur ĉiu flanko ĝis malpeza ora bruna.
Serĉante facilajn tofuajn receptojn? Jen kompleta listo de tofu-receptoj .
Pli vegetaraj receptoj
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 147 |
| Tuta Fat | 7 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 2 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 256 mg |
| Karbonhidratoj | 14 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 10 g |