Ĉi tiuj malaltaj kalorioj kun bluaj recepto estas unu, kiu bone funkcias por nokto, kiam vi havas nenion pli bone planitan por vespermanĝo. La ingrediencoj estas tipe ŝtopitaj en plej multaj kuirejoj, inkluzive de la bluoj se ili estas frostigitaj. Plej bone, estas facile kunmeti.
Ĉi tiuj waffles ankaŭ faras grandegan matenmanĝon aŭ brunch-eron kaj estas bonega dum longa semajnfina mateno. Ili batis ajnajn regulajn wafelajn receptojn, kiam ĝi temas pri nutrado, ĉar la recepto uzas duon da tritika faruno, nur iomete da sukero kaj oleo, kontraste al ŝarĝoj de butero kaj sukero, kiuj troviĝas en iuj receptoj.
Tiam estas la aldono de la potenca arbo, kiu estas super alta en nutrajxoj kaj antioksidantoj. La receptoj mem vokas blueberries en la bateo kaj tiam vi povus eĉ fari vian propran blovan siropo por meti supre, kiu donos al vi kroman nutraĵon.
Ili povas esti kuiritaj en belga waffle por krista fina produkto sed tradicia waffle kreilo funkcios tiel same. Supro ilin kun frukta arkaza siropo. Ĝi simple ne havas pli bonan.
Kion Vi Deziros
- 1/2 taso de tritika faruno
- 1/2 taso de ĉiuj-faruno
- 1 kulero de sukero
- 1 cucharadita de polvo de cocción
- 1/4 cucharadita de salo
- 1 kaliko senkolora lakto
- 1 granda ovo (malpeze batita)
- 2 kuleroj de oleo de canola
- 1/2 taso freŝaj blueberries
Kiel fari ĝin
- Unue, varmigu la waffleon. Spraying la feron per iom da kuirila spirado helpas purigi iom pli facila.
- Tuj poste, en granda bovlo, kombini la tutan tritikon, farunon, sukeron, bakan polvon kaj salo. Amuzi la sekajn ingrediencojn kune ĝis ili bone kombinas. Tuj poste, faru puton en la centro de la faruno-miksaĵo.
- En aparta pli malgranda bovlo, miksu kune lakton, ovon kaj oleon. Stiru per bato ĝis la miksaĵo bone kombinas.
- Verŝu la miksaĵon de la malseka ingredienco en la mezon de la puto en la sekaj ingrediencoj kaj milde movi ĉiujn ingrediencojn kune. Laste faldi en la blueberries uzante grandan kuleron.
- Fojo la varma fero estas varmigita, verŝu ĉirkaŭ 1/4 tason de la bateo en ĉiun kupeon de la fero. Kuiri ĝis waffles estas malpeze brunaj kaj krutaj timigado laŭ ili laŭ viaj specifaj fandoj. Vi eble devas eksperimenti akiri ilin laŭ via plaĉo.
- Servu varma kun bluaŭra siropo se ĝi deziras.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 274 |
| Tuta Fat | 14 g |
| Saturita graso | 3 g |
| Senatentigita graso | 7 g |
| Kolesterolo | 155 mg |
| Natrio | 626 mg |
| Karbonhidratoj | 27 g |
| Fitara Dieto | 3 g |
| Proteino | 9 g |