Ĉi tiu brokolo-quiche recepto inkluzivas fromaĝon kaj ovoj. Farita sen ŝelo, ĝi estas pli malpeza ol la klasika quiche. La brokolo estas kuirita aparte kaj aranĝita sur la bakita kukaĵo kune kun tomato-kojnoj.
Rilataj
Kruĉa Brokolo-Quiche
Kion Vi Deziros
- 4 grandaj ovoj
- 3 kuleroj
- Plena faruno
- 1/2 cucharadita oregano
- 1/8 cucharadita de pipro
- 1 1/2 tasoj
- duono kaj duono
- 2 tasoj Cheddar aŭ svisa fromaĝo
- 1/4 taso tranĉita verda cepo
- 1/4 taso pikita pimiento
- 1 pakaĵo (10 oz.) Frostigitaj brulkoloraj lancoj
- 1 kulero de mola butero
- 1 meza tomato, tranĉita en kojnoj
Kiel fari ĝin
- En meza miksa bovlo, kombinas ovojn, farunon, kaj condimentojn; batis ĝis bone miksita. Stiru en duono kaj duono; instigi en fromaĝo, cepo kaj pimiento.
- Verŝu en malpeza ŝranĉita 9-cola kukaĵo.
- Baku en preheatata 350 F-forno 45 ĝis 50 minutoj, aŭ ĝis tranĉilo enmetita proksime de la centro eliras pura. Lasu malvarmigi 10 minutojn.
- Dume, kuiri brokolon laŭ paka direkto; malplenigi. Ĵetu kun butero ĝis la butero fandiĝas.
- Ordonu brokolon laŭte parolanta supre. Meti tomatajn kojnojn en la centro. Servu tuj.
Vi Might Like Like
Facila Ham kaj Freŝa Tomato-Quiche
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 303 |
| Tuta Fat | 21 g |
| Saturita graso | 12 g |
| Senatentigita graso | 7 g |
| Kolesterolo | 164 mg |
| Natrio | 448 mg |
| Karbonhidratoj | 15 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 15 g |