Vi eble pensas, ke komercaj granolaj trinkejoj faru bonegan rapidon. Sed ĉu vi iam rigardis la nutradan etiketon de iuj popularaj markoj? Ofte ili estas ŝarĝitaj de sukeroj, ofte ĉokolado, kaj ne multe en la maniero de fibro kaj aliaj nutrajxoj.
Faranta viajn riglilojn kaj saltanta la pretigitajn aferojn estas multe pli bone. Ĉi tiu recepto por hejmaj malaltaj kaloriaj granolaj trinkejoj estas terura alternativo. La ingrediencoj estas sanaj, sanaj kaj pli bonaj, tamen lasos vin senti plenan. Plus, farante viajn gajnajn granolajn riglilojn permesas vin kontroli la enirojn. Se vi ne zorgas pri sekvinberoj, provu aldoni kudritajn sekajn abrikotojn aŭ ĉerizojn. Se vi havas juglandarbojn kuŝantajn sed ne migdojn, antaŭeniru kaj forŝaltu ilin. Ĉu vi ŝatas cinamo? Provu aldoni cucharadita al la recepto. La ebloj estas bonega.
Kion Vi Deziros
- 2 1/2 tasoj rulitaj avenoj
- 3/4 taso
- migdaloj (tranĉaĵoj)
- 3/4 taso
- sekvinberoj
- 1/4 taso
- siropo de pura arce
- 2 ovoj blankaj
- 1 ovo
- 2 kuleroj de bruna sukero
- 2 kuleroj de ĝermo de tritiko
- 1/2 kulero de vainilo
- 1/4 cucharadita de salo
Kiel fari ĝin
- Por komenci, precalentu vian fornon al 325 F
- Tuj poste, metu 1/2 tason de la rulita aveno en likvaĵo aŭ manĝaĵa procesoro. Procezo por kvin ĝis dek sekundoj, ĝis la aveno estas planita en kurson. Flankenmetis.
- Ili iomete tranĉas la sekvinberojn nur por ke ili estas iomete pli malgrandaj. Flankenmetis.
- Nun vi miksos ĉiujn sekajn ingrediencojn kune en granda bovlo. Kombini la rulitan avenon, la aranĝaĵon, la migdojn, la sekvinberojn, la tritikon, la salon kaj la brunan sukeron. Poste, en aparta plado, biskvitu la ovon kaj ovon kun forko, kaj aldonu la arce siropo kaj vanilo. Verŝu la ovon miksaĵon super la avena miksaĵo, kaj kombini bone per kulero.
- Coat 8x11 coloj bakanta pladon kun ne-bastona kuirila spray. Uzu la dorson de granda kulero, aŭ viaj fingroj premi firme kaj juste la miksaŭton en la pato.
- Bake por 25-30 minutoj, aŭ ĝis la randoj de la granola patty fariĝas malpeze brunaj. Permesu malvarmigi dum kvin minutoj en la pato, tiam turniĝu al kablo rako por malvarmigi tute. Fojo malvarmeta, tranĉu la patty en dek du egalajn riglilojn.
Recipe Konsiletoj:
Faru grupon kaj stoku ilin en malhela ujo, kun peco da vakso-papero inter tavoloj, dum ĝis semajno. Aŭ vi povus fari duoblan grupon, kaj manĝu unu grupon ĉi-semajnne kaj frostigi la reston por elspezi dum la venonta semajno! Prenu unu, kiam vi foriras la pordon por kontentiga bakaĵo.
Per Servado (unu trinkejo) Kalorioj 161, Fat 4.6 gramoj, Proteino 5 gramoj, Carbs 27 gramoj, Fibro 3 gramoj
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 131 |
| Tuta Fat | 5 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 3 g |
| Kolesterolo | 17 mg |
| Natrio | 24 mg |
| Karbonhidratoj | 19 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 4 g |