Fojo falas rulojn ĉirkaŭe, ni komencas vidi kukurban guston en preskaŭ ĉio, precipe matenmanĝeblaĵoj - el kukurbo-spicita latte al kukurbo-donoj, al spicitaj kukurbaj muffinoj. Sed ĉu temas pri alporti la ĉieblan guston de aŭtuno al nia matena rutino sen aldoni la tutan grason? Jen bonega sed sana oatmealo kun falita gusto, kiu vere frapas viajn ripojn. Kaj se la sola maniero, kiam viaj infanoj manĝos avenaĝon, estas ŝarĝita per sukero, ĉi tio ankaŭ povas esti bonega manĝado por ke ili manĝu oatmeal, kiu estas bona por ili dum kontentiga kaj bongusta. Kaj kun la sezonaj kukurbaj turnoj, ili pensos ĝin kiel traktadon.
Ni ĉiuj scias ĉirkaŭ Thanksgiving-tempo kiel ni nur uzas duonon de la ingrediencoj, kiujn ni aĉetis por fari tradiciajn telerojn kiel kukurbokukon. Ĉi tiu recepto estas ideala por uzi tiujn restantajn ingrediencojn, ĉar ĝi enhavas enlatan kukurbon kaj kukurban kukaĵon.
Kion Vi Deziros
- 2 tasoj rapidaj aŭ antikvaj avenoj
- 3 tasoj sen grasaj lakto
- 1/2 taso kukurbo puree (enlatigita kukurbo)
- 1/4 tavola kukurbo kukaĵo spico
- 1/8 kusenaj cinamo
- 1 Kuleroj de sevoj
- Bruna sukero por gusto
Kiel fari ĝin
Mikroondoj
- Metu avenaĝon en granda mikroondoj-sekura bovlo kaj movu lakton.
- Mikroondoj alta je 2 ĝis 3 minutoj.
- Forigi el mikroondoj kaj movu kukurbon, kukan kukaĵon kaj cinamo.
- Varmego por 40 ĝis 60 sekundoj aŭ ĝis varmigita.
- Mortiĝu en sekvinberoj. Dolĉiĝi kun bruna sukero, se necese kaj ĝui.
Stovetop
- Alportu lakton por kuŝi super meza varmego en meza kaserolo, rigardante zorgeme por certigi, ke ĝi ne plu bolas.
- Stiriĝi en aveno, malsupreniri la varmegon al la meza kaj kuiri dum ĉirkaŭ 5 minutoj.
- Aldoni kukurbon pure kaj spicojn kaj movu ĝis hejtado.
- Bonvolu vidi ĉu bruna sukero estas necesa. Stiru en sekvinberoj nur antaŭ servado.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 109 |
| Tuta Fat | 1 g |
| Saturita graso | 0 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 69 mg |
| Karbonhidratoj | 20 g |
| Fitara Dieto | 3 g |
| Proteino | 4 g |