Kuiri manĝaĵon en viaj mikroondoj! Ĉi tiu facila recepto estas parto de Pli Meatloaf Bonvolu! kun receptoj por Ranch Chicken Meatloaf, Russian Meat Patties, kaj Pizza Meatloaf. Jen ni ricevas recepton por via klasika manĝaĵo, delikata kaj rapide farita hejme.
Kion Vi Deziros
- 1 tbsp. oleo de olivo
- 1/3 taso pikita cepo
- 3 tbsp. Rapida kuiranta avenon
- 8 oz. povas tomate saŭco
- 1/2 kuseneto. sekigitaj timaj folioj
- 1/4 korpon. sekigitaj marjoraj folioj
- 1/4 korpon. ajlo salo
- Malplenigu blankan pipron
- 1 ovo
- 1 p
- 1 tbsp. preta mustardo
- 1 tbsp. bruna sukero
- 1 tbsp.
- Saŭco de Worcestershire
Kiel fari ĝin
- En malgranda mikroonda sekura bovlo, kombinas oleo, cepo kaj ajlo; Kuiri 3 ĝis 4 minutoj de alta ĝis mola. Kombini kun aveno, duono de tomato-saŭco, timiano, marjoram, ajlo salo, pipro, kaj ovo en granda bovlo. Miksu en viando kun viaj manoj. Glate formu en 8x4 "pan.
- Metu en la glason de pokalo de 9x5 ", certigante, ke la viando ne tuŝas la flankon de la pano. Kovrilo kun mikroonda sekura papero. Mikroondoj ĉe alta potenco dum 5 minutoj, tiam zorge sofoni la sukon uzante turkeon baster.
- Kombulu brunan sukeron, Worcestershire saŭco kaj mustardo kun cetera tomato-saŭco. Kuŝu ĉi tiun miksaĵon super la manĝaĵo, certigante certan mantelon supre kaj flankoj. Revenu panon al forno, turnante duonan turnon. Kovri panon kun mikroondoj, sekura vaksa papero kaj kuiri je 50% por 15 ĝis 20 minutoj aŭ ĝis tuj-legita karno termometro enmetita en la centro de la pafaj registroj 160 F. Kovru per folio kaj lasu stari 5 minutojn sur solidan surfacon antaŭ ol utilante. (La temperaturo de la manĝaĵo leviĝos proksimume 10 gradojn dum stara tempo.)
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 259 |
| Tuta Fat | 14 g |
| Saturita graso | 5 g |
| Senatentigita graso | 7 g |
| Kolesterolo | 100 mg |
| Natrio | 124 mg |
| Karbonhidratoj | 9 g |
| Fitara Dieto | 1 g |
| Proteino | 23 g |