MMM, nenio diras fali kiel kukurbo-spico! Ĉu ĝi estas latta, hejma kukaĵo aŭ frakasas la bazan knabinon en mi, mi ne povas akiri sufiĉan kukurbon. Mi amas belan kukurbon , kukurbajn spikojn , aŭ kukurbajn spicajn muffinojn por matenmanĝo. Ĉi tiu protekta svingo estas bonega maniero por kombini delikatajn falfatojn kun nutra proteino! Ĝi faras la perfektan rapidan kaj facilan kaj kompletan matenmanĝon, ĉio kun tiu delikata kukurbo-spico-gusto!
Mi ŝatas uzi la enlatan kukurbon, kiu jam havas la spicon miksitan, sed vi povas plene uzi regulajn enlatan kukurbon kaj aldoni en duono de kulera kukaĵo. Vi povas uzi ajnan lakton, kiun vi volas en ĉi tiu recepto. Mi ŝatas uzi la delikatan herbon nutrita de herbo de nia loka farm-obieno, sed vi povas anstataŭigi migdalajn lakton, kokan lakton, aŭ soy lakton! Vi povas ankaŭ uzi ajnan markon de protekta pulvoro, kiun vi preferas. La vanilo-gusto estas preferata por ĉi tiu recepto ĉar ĝi bone agas kun la kukurbo-spico-gusto. Mi ne rekomendus uzi ĉokoladon, sed iuj homoj ŝatas ĉokoladon kaj kukurbon kune!
Se mi ne eksplodos mian edzon, mi aldonos kelkajn malgrandajn pikajn pecojn por doni al ĝi alian punĉon de proteino kaj grandan teksturon. Se vi deziras ke la skuado vere zorgas, vi ankaŭ povas aldoni en 1/4 taso da antikvaj avenoj. Ĉi tio faras la skuadon super-plenigado. Mi ŝatas aldoni frostitan bananon por teksturo, sed ĝi ankaŭ donos iomete da banana gusto, kiun mi ne ĉiam volas. Vi povas ankaŭ aldoni glacio por pli dika kaj pli malvarma skuado. Ĉi tiu recepto fariĝas unu skuita, sed vi facile facile duobligas ĝin, se vi faras ĝin por du!
Kion Vi Deziros
- 1/2 taso de kukurbo de kukaĵo (aŭ kutima kukurbo en kanono kaj 1/2 cucharadita de spico de kukurbo)
- 1/2 taso tuta lakto (aŭ anstataŭa migdalo, kokoso aŭ sojfabo)
- 1 cucharadita de siropo de arce
- 1 kuklo de vanila protekta pulvoro
- 1/2 kulero de vanila ekstrakto
- Laŭvola: por pli dika skuado, aldonu 1/2 frostitan bananon, tranĉita en pecojn
- Laŭvola: por pli da proteino kaj teksturo aldonu 1/4 tason da pikitaj pecoj
Kiel fari ĝin
- Meti la kukurban kukaĵon plenigante, lakton, arce siropojn, proteinon pulvoro kaj vanila ekstrakto en likvigilo. Se vi aldonas bananojn aŭ pecojn, ankaŭ aldonu ilin ĉe ĉi tiu tempo.
- Miksu la ingrediencojn ĝis tute glata. Se vi uzas freŝan bananon anstataŭ frostitan, vi povas aldoni plenmanon da glaciaj kuboj por doni pli densan konsiston.
- Verŝu la glataĵon en glason kaj ornamu per iom pli da kukukaj kukaĵoj kaj pikitaj pecoj, se vi deziras.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 355 |
| Tuta Fat | 21 g |
| Saturita graso | 2 g |
| Senatentigita graso | 11 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 250 mg |
| Karbonhidratoj | 25 g |
| Fitara Dieto | 5 g |
| Proteino | 19 g |