01an de 08
Kunvenigu la Ingrediencojn
Kimberley K. Eggleston Farante viajn proprajn malaltajn kaloriojn bakitajn orajn listojn eble sonas kiel teda tasko. Sed per uzanta antaŭ-faritajn ovolvajn envolvojn, kaj kelkajn simplajn faldajn instrukciojn, ili estos mirinde facilaj! Provu ilin por via venonta ĉina festeno de malalta kalorio.
Komenci, kunvenigu la ingrediencojn, kiujn vi bezonos. Por ĉi tiu recepto, vi bezonos:
- 6 antaŭ-faritaj oraj ruliĝiloj (kontrolu la fridigitan sekcion de la produkta fako, aŭ proksime de la tofu)
- 1/2 funtflanka kokido
- 1 pokalo trinkita verda brasiko
- 1/4 taso trinkita karoto
- 1/4 taso tranĉitaj verdaj cepoj
- 1 Kuleta saŭco
- Ne-bastono kuranta spray
- Ankaŭ estu certa precalenti la fornon ĝis 450 gradoj.
02 de 08
Preparu la plenigon
Kimberley K. Eggleston Varmigu grandan skileton super meza varmego kaj aldonu la grundan kokidon al la kano. Uzu forkon por rompi la kokidon en malgrandajn pecojn, kaj daŭre kuiri ĝin ĉirkaŭ kvin ĝis ok minutoj, ĝis la kokido jam ne estas rozkolora. Dum la kokido kuiras, dishakas la brasikon, karotojn kaj verdan cepon en malgrandajn pecojn. Tiam, kiam la kokido jam ne estas rozkolora, aldonu la legomojn al la kano, kaj kuiri nur ĉirkaŭ unu minuto, permesante la brasikon komenci la dezertan procezon. Verŝu la sojan saŭcon super la kokido kaj brasiko, kaj kombini ĝin bone.
* Tempo Ŝparado Tip: Se vi preferas, simple aĉetu coleslaw miksaĵon anstataŭ malŝpari vian propran brasikon kaj karotojn.
03an de 08
Envolvu la Ovo-Ruloj
Kimberley K. Eggleston Tuj poste vi envolvos la orajn listojn. Estas pli facila ol vi pensas! Ĉi tiuj instrukcioj marŝos vin tra ĉiu paŝo ruliĝi viajn proprajn orajn listojn.
Komencu per unu el la oraj rulilaj envolviloj sur ebena surfaco (la ovoblata envolvaĵo devus esti ebena). Metu la envolvan liston de ovo por ke iu ajn angulo notu al vi. Meti ĉirkaŭ 1/4 tason de la kokido kaj brasiko en la centro de la ovolva ruliĝilo.
04an de 08
Envolvu la Ovo-Rolon kont.
Kimberley K. Eggleston Sekvu, faldi la angulon de la envolvilo, kiu montras al vi supre, kovrante la brasikon. Malrapide fiksas la ovollan ruliĝon sub la brasiko miksaĵo por certigi ĝin en loko.
05 de 08
Envolvu la Ovo-Rolon kont.
Kimberley K. Eggleston Tuj poste, faldi ĉiun flankon de la ovo-ruliĝilo al la centro, super la fermita brasiko-miksaĵo. Faru ĉi tion faldante unuflanke super, kaj poste superkovrigardante ĝin per la alia flanko. Vi estos speco de faldita koverto!
06 de 08
Envolvu la Ovo-Rolon kont.
Kimberley K. Eggleston Tiam, ruliĝu la ovo-rulo, ruliĝantan al la supro de la envolvaĵo, ĝis ĝi estas tute ruliĝita. Por atingi la finon de la envolvaĵo, malsekigu viajn fingrojn per iomete da akvo. Tuj poste frotu iom el la akvo sur la surfacon de la ovo-envolvaĵo, kaj ekkaptu la finon de la ovo-ruliĝilo en la lokon. Daŭrigu ĉi tiun procezon kun la ceteraj oraj ruliĝiloj kaj plenigo.
07 de 08
Preparu la Ovajn Rulojn por Bakado
Kimberley K. Eggleston Metu la envolvitajn orajn rulojn, kudron-malsupren, sur grandan bakotukon, kiu estis kovrita per kuirila spray. Spray sindona kvanto da kuirila spray sur la surfaco de la ovo-ruloj ankaŭ por helpi kun atingi belan, kruĉan ŝelon.
08 de 08
Baku kaj Servu
Kimberley K. Eggleston Fine, metu la ovo-rulojn en la forno kaj baku por dek kvin minutoj, ĝis la oraj ruloj estas malpeze brunaj kaj krutaj. Forigu ilin el la forno, kaj tuj servu ilin. Ili estas treege trempitaj en ĉina trempanta saŭco !
Ĝi faras 6 listojn de ovo
Per Ovo Listo de Kalorioj 137, Grasa 3 gramoj, Pro 13 gramoj, Karboj 15 gramoj