Ni amas la dolĉan kaj tangan guston de oranĝo kun milda fiŝo en ĉi tiu speciala recepto por mielo oranĝaj fiŝoj. Estas facila kaj impresa sufiĉa por servi al gravaj gastoj.
Ĉi tiu estas súper simpla recepto kaj perfekta por Pruntedono ĉar ĝi havas printempa gusto kaj sento. Vi povas uzi aliajn entuziasmojn en ĉi tiu recepto, kiel kalibro, timiano aŭ marjoram en loko de la kaliko, se vi ŝatus.
Kion Vi Deziros
- 3 kuleroj de frostita oranĝa suko
- koncentriĝi (malŝaltita)
- 1 kulero da maniko aŭ safflower oil
- 2 kuleroj
- mielo
- 1/2 kulero de sekigita kaliko
- 1/8 cucharadita
- blanka pipro
- 1/2 cucharadita salo
- 1/2 cucharadita oranĝo
- zest
- 1-1 / 2 funtoj, arkta ĉaro, kodisto aŭ halibut-fileoj
Kiel fari ĝin
1. Kombini la oranĝan sukon-koncentriĝon, oleo, mielo, sekigitan felsakon, blankan pipronon, saloran kaj oranĝan zeston kaj verŝi la fiŝon en glasan bakan pladon. Kovri kaj malvarmigi 30 minutojn. (Vi ankaŭ povas fari ĉi tion sen marinado de la fiŝo, nur kroĉu ĝin kaj peniko kun la marinado.)
2. Forigu la fiŝon el la plado kaj rezervu la marinadon. Grilu aŭ rompu la fiŝon 4-6 "for de varmega fonto (ĉu super meza karboj aŭ sub varma broiler), turnante zorgeme unufoje kaj penante per la marinado ĝis fiŝo estas plene kuirita kaj skuita facile kiam provita per forko, proksimume 5 al 10 minutoj.
3. Se la fiŝo estas malpli ol 1/2 "dika, vi povas senkuraĝigi ĝin, kio faras multe pli facilan recepton! Forĵetu ajnan restantan marinadon kaj servu la fiŝon tuj.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 217 |
| Tuta Fat | 1 g |
| Saturita graso | 0 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 95 mg |
| Natrio | 389 mg |
| Karbonhidratoj | 15 g |
| Fitara Dieto | 0 g |
| Proteino | 35 g |