Ĉu ekzistas pli bona maniero por ĝui bluberojn ol en klara recepto? La mallumaj, dolĉaj bredaj beroj kaj tiu kroĉa supro estas unu el la grandaj kombinaĵoj de ĉiuj tempoj. Ĉi tiu klara recepto estas bongusta maniero por akiri ĉi tiujn nekredeble nutrajn berojn en vian dieton. Ili estas sur ĉiuj " supraj manĝaĵoj " listoj pro siaj tre altaj niveloj de anti-oxidantoj.
Kion Vi Deziros
- 4 tasoj freŝaj blueberries, rinsitaj kaj drenitaj bone
- 1/2 taso granulada sukero
- 1 Tbs. maizo
- 2 korpon. citrono suko
- 1/3 taso plenplena bruna sukero
- 1/2 kuseneto. cinamo
- 1/3 taso da faruno
- 3/4 taso rapida kuirado rulita aveno
- Iomete da salo
- 1/2 bastono butero (4 Tbs.), Malvarmigita
Kiel fari ĝin
- En bovlo kombinas la blueberries, granulaj sukero, maizo , kaj citrono , kaj miksas kombini egale. Verŝu en malpeza buttered bakanta pladon.
- En la sama bovlo kombinas la farunon, brunan sukeron , cinamo, aveno, salo kaj butero. Stiru kun forko ĝis la miksaĵo estas malbela kaj egale blendita. Disĵetu la miksaĵon super la beroj kaj baku je 375 ° F. dum 40 minutoj. Lasu malvarmigi varmaj antaŭ servado.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 318 |
| Tuta Fat | 10 g |
| Saturita graso | 5 g |
| Senatentigita graso | 3 g |
| Kolesterolo | 20 mg |
| Natrio | 291 mg |
| Karbonhidratoj | 57 g |
| Fitara Dieto | 4 g |
| Proteino | 3 g |