Ĉi tiu bakita florbrasiko estas facila 5-ingredienca recepto. La florbrasiko estas bakita al perfekteco kun simpla butero kaj pano piktuko kaj Parmesan fromaĝo.
Ĉi tiu kaserolo povas esti farita kun kombinaĵo de florbrasiko kaj brokolo floroj. Aldonu pli parmesan fromaĝon aŭ uzu Romano aŭ Asiago-fromaĝon por pli akra gusto.
Kion Vi Deziros
- 1 granda florbrasiko
- 4 onzas (1 bastono) butero aŭ margarino
- 1/4 taso puraj pano paneroj
- 1 cucharadita de petroselo pikita, laŭvola
- salo kaj freŝa tero nigra pipro, por gustumi
- 3 al 4 kuleroj, kalitajn parmesan fromaĝon
Kiel fari ĝin
- Lavu kaj rompu la florbrasikon en floretoj.
- Varmegas la fornon al 350 F.
- Butero 2-kvara bakanta pladon.
- Metu la florbrasikojn sur la supro de duobla kaldrono aŭ varmega salajro super la akvo kaj vaporo, kovrita dum dek minutoj aŭ kovri per akvo kaj kuiri ĝis nur mola.
- Dum la florbrasiko kuiras, fandu la buteron aŭ margarinon, aldonu la panojn, kaj movu ĝis malpeze bruna. Drenu la flugilojn kaj trempu ilin en la varma pano-miksaĵo kovrante ĉiun tute. Metu la florbrasikon en la preta bakanta plado kaj aspergu ian ajn miksaran piktukan miksaĵon super la florbrasiko. Aspergu per salo kaj freŝa tero nigra pipro.
- Aspergi per petroselo, se uzu, kaj Parmesan fromaĝon.
- Baku la florbrasikan kaserolon en la precalentigita forno por ĉirkaŭ 20 ĝis 25 minutoj.
Servas 4 ĝis 6.
Konsiletoj kaj variaĵoj
- Uzu kombinaĵon de brokolo kaj florbrasiko en la recepto.
- Anstataŭigu la Parmesanon kun simila kradrita fromaĝo.
Pli Variaj Receptoj
- Supo de Creamaj Florbrasiko kun Parmesana Fromaĝo
- Rostita Florbrasiko kaj Quinoa Salado
- Crock Pot Florbrasiko kaj Brokolo Kun Fromaĝa Saŭco
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 138 |
| Tuta Fat | 10 g |
| Saturita graso | 2 g |
| Senatentigita graso | 3 g |
| Kolesterolo | 1 mg |
| Natrio | 266 mg |
| Karbonhidratoj | 10 g |
| Fitara Dieto | 3 g |
| Proteino | 4 g |