Recepto de vegetara kili-kaserola sudokcidenta stilo farita de prefera aŭ enlatigita vegetara chili, homino, kaj supre kun disbatitaj maizaj blatoj. Ĝi ne daŭros longan por ricevi ĉi tiun simplan chili-kaserolon en la fornon kaj sur la tablon.
Kion Vi Deziros
- 1 cepo, malgranda pikita
- 3 trunaj ajloj, pikitaj
- 1 cucharadita kumino
- 1 kulero de oleo de olivo
- Proksimume 2 tasoj de maizo de tortillas de maizo, disbatitaj kaj dividitaj
- 1 15-azo povas vegetaran chilion
- 1 15-onza povas
- Pinto aŭ maraj faboj
- 1 15 onza povas homini
- 1 4 onza povas milda
- Verdaj chilioj , tranĉitaj
- 1 taso fromaĝo cheddar fromaĝo
Kiel fari ĝin
- Antaŭ-varmigi la fornon al 350 F.
- Sautee la cepo, ajlo kaj kumino en oleo, ĝis cepoj estas molaj, proksimume 6-8 minutojn. Flankenmetis.
- En granda kaserolado, aldonu duonon de la disbatitaj maizaj blatoj, tiam la chile, pinto aŭ mararmeo, homoj kaj verdaj kalioj.
- Aldonu ajlo kaj cepoj miksaĵo.
- Espolvu la fromaĝon kaj resti grenajn pecetojn super la supro.
- Kovru kun folio kaj baku por 25-30 minutoj.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 1051 |
| Tuta Fat | 38 g |
| Saturita graso | 14 g |
| Senatentigita graso | 12 g |
| Kolesterolo | 60 mg |
| Natrio | 1.318 mg |
| Karbonhidratoj | 137 g |
| Fitara Dieto | 28 g |
| Proteino | 47 g |