Tutaj aknoj daŭras pli longe por digesti ol elpensita blanka faruno. Ili havas pli malaltan glucemian indekson, kiu esence signifas, ke ili helpas malhelpi malsaton pli longan.
Eĉ se vi ne interesas tiajn plej grandajn nutrajn nutraĵojn, ĉi tiu tuta tritika pasto por empanadoj havas delikatan nuksan / dolĉan guston. Kaj ĝi ne ŝanceliĝas sur la butero, do la pasto estas tre malplena kaj riĉa kaj facile facila en allogaj empanadas. Uzu ĝin anstataŭ tradicia maso empanada en ajna recipe empanada. Ĝi ankaŭ funkcias bone por pastoj kaj tartoj.Kion Vi Deziros
- 1 taso da faruno (tuta tritiko)
- 1 taso de faruno (faruno de kuko, aŭ regula ĉiu celo)
- 3/4 cucharadita de salo
- 2 kuleroj de sukero
- 2/3 tasoj butero (malvarma)
- 2 kuleroj de suko kremo
- 1 / 4-1 / 3 taĉa butero
Kiel fari ĝin
- Metu la tutan tritikan farunon, kukan farunon (aŭ ĉian farunon), sukeron, kaj salo en meza kaliko kaj biskviti.
- Tranĉi la buteron en malgrandajn pecojn kaj aldonu al faruno. Uzu viajn fingrojn aŭ pakaĵranĉilon por tranĉi la malvarman buteron en la farunon, ĝis la buteraj pecoj estas la grandeco de malgrandaj pizoj.
- Uzu forkon por rapide frapeti en la agrabla kremo kaj 1/4 tason de butero, ĝis vi havas ĉifonitan mason. Aldonu iom pli da butero, se la pasto ne kunvenos. Turnu mason ekstere sur kontenero kaj genuu iom da tempo, faldante ĝin super si mem, ĝis ĝi estas nur miksita. (aldonu pli da faruno se ĝi estas tro fiksa).
- Envolvu paston en plasto kaj premu ĝin en plata disko. Metu en la fridujo por malvarmigi dum almenaŭ horo antaŭ ruliĝi ĝin. Amaso povas esti malvarmigita dum ĝis 2 tagoj aŭ frostigita dum 1-2 monatoj. Ĝi faras sufiĉan paston por 8 mezaj grandaj empanadas.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 254 |
| Tuta Fat | 19 g |
| Saturita graso | 11 g |
| Senatentigita graso | 6 g |
| Kolesterolo | 44 mg |
| Natrio | 366 mg |
| Karbonhidratoj | 18 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 3 g |