Tradicia Flapjako estas unu el la plej rapidaj, plej facilaj kaj grave malkaraj bakitaj varoj por fari. Ĉi tio estas variado de tradicia flapjack-recepto kaj delikata kiel ĝi estas kaj ekzistas eĉ pli da variadoj.
Ĉi tiu belega recepto ne kontraste kun la tradicia, sed ĝi estas akvigita per fruktoj, nuksoj kaj semoj, kiuj faras ĝin eĉ pli sana (se vi ignoras la Oran Ŝiponon ...) ĉar tradiciaj flapjakoj estas faritaj ĉefe el avenaĵoj, plenaj de fero, zinko kaj Vitamino B, do vi povas manĝi ilin sen tro tro da kulpo.
Se sube por iuj el la variadoj, kiujn vi ankaŭ povas fari, do ne necesas esti iam tedita per ĉi tiuj tagĉambroj.
Kion Vi Deziros
- 1/3 taso Ora Syrupo (aŭ maizo siropo)
- 2 bastonoj / 200g butero
- 12 oz / 340g broĉaj avenoj
- 2 Kotoj. pikitaj miksitaj nuksoj
- 2 Kotoj. de miksitaj semoj (kiel kukurbo kaj / aŭ sunfloro)
- 2 Kotoj.
- sekvinberoj
Kiel fari ĝin
Precalenti la fornon al 350 ° F / 180 ° C / Gaso 4
- Butero de 9 "x 13" / 23cm x 33cm Svisa rulilo kaj linio la bazon per bakado pergamino.
- Metu la siropo kaj butero en grandan kaserolon kaj varmu milde ĝis la butero fandiĝis en la siropo kaj movu bone.
- Metu la avenon, nuksojn kaj fruktojn en ĉambran bakvitan bovlon, aldonu pinĉon da salo kaj verŝu la buteron kaj siropojn kaj miksiĝu por akiĝi la avenon.
- Verŝu la miksaĵon en la preta stano kaj disvastiĝi egale por plenigi la stanon certigante, ke la surfaco estas eĉ.
- Baku en la precalentigita forno dum 25 minutoj aŭ ĝis ora bruna. Forigi el la forno dum la flapjako ankoraŭ iomete mola, ili hardos iom frue.
- Metu la stanon per kablo malvarmeta rako kaj tranĉi la flapjakon en kvadratojn kaj lasi en la stano ĝis tute malvarma.
La flapjako konservas bone konservitan en fortika stano.
Alternativoj por Tradicia Flapjack Recepto
La metodo fari ĉi tiujn alternativajn flapjak receptojn se la sama kiel supre nur varias la kvantojn kaj ingrediencojn kiel sekvas.
Coconut Flapjack - uzu 14oz / 400g da aveno kaj 2oz / 55g da desita kokoso.
Abrikototo kaj Mielo Flapjako - pli sana recepto ol la tradicia flapjako . Faru 3 1 / 2oz / 100g buteron kun 3oz / 85g mola bruna sukero kaj 3 tbsp mielo, 12 oz / 350g aveno miksita kun 3 ½oz / 100g sekigitaj abrikotoj, fajne pikitaj kaj 1 malgranda banano, mashed.
Provu la súper-delikatan marmolitan flapjakon, kiu fariĝas simile al la supre sed kun bela dolopo de tangia, iomete maldolĉa oranĝa marmalado.
Grave, vi nur estas limigita per via imago kiam ĝi klopodas fari flapjack, se vi ŝatas ĝin, tiam ĝi funkcios.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 383 |
| Tuta Fat | 32 g |
| Saturita graso | 19 g |
| Senatentigita graso | 10 g |
| Kolesterolo | 81 mg |
| Natrio | 7 mg |
| Karbonhidratoj | 24 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 2 g |