Tradicia Flapjako estas unu el la plej rapidaj, plej facilaj kaj grave malkaraj bakitaj varoj por fari. Ĉi tiu estas tradicia flapjack-recepto kun aldono de delikataj sekaj fruktoj, mielo kaj banano.
Tradicia flapjako tiel kiel frukta flapjako estas tre sana, ĉar ili ĉefe estas faritaj el aveno, plenaj de fero, zinko kaj vitamino B, do vi povas manĝi ilin sen tro da kulpo.
Kion Vi Deziros
- 1/3 taso / 6 tbsp Ora siropo aŭ maizo siropo
- 3½oz / 100g butero
- 3oz / 85g mola bruna sukero
- 3 tbsp mielo
- 12 oz / 350g aveno miksita kun 3½oz / 100g sekigitaj abrikotoj
- 1 malgranda banano, mashed
Kiel fari ĝin
Precalenti la fornon al 350 ° F / 180 ° C / Gaso 4
- Butero de 9 "x 13" / 23cm x 33cm Svisa rulilo kaj linio la bazon per bakado pergamino.
- Metu la siropo kaj butero en grandan kaserolon kaj varmu milde ĝis la butero fandiĝis en la siropo kaj movu bone.
- Metu la avenon en ĉarman bakvitan bovlon, aldonu ĉiujn aliajn ingrediencojn, kaj poste verŝu la buteron kaj siropojn kaj miksiĝi la aeron.
- Verŝu la miksaĵon en la preta stano kaj disvastiĝi egale por plenigi la stanon certigante, ke la surfaco estas eĉ.
- Baku en la precalentigita forno dum 25 minutoj aŭ ĝis ora bruna. Forigi el la forno dum la flapjako ankoraŭ iomete mola, ili hardos iom frue.
- Metu la stanon per kablo malvarmeta rako kaj tranĉi la flapjakon en kvadratojn kaj lasi en la stano ĝis tute malvarma.
La flapjako konservas bone konservitan en fortika stano.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 421 |
| Tuta Fat | 15 g |
| Saturita graso | 9 g |
| Senatentigita graso | 4 g |
| Kolesterolo | 36 mg |
| Natrio | 8 mg |
| Karbonhidratoj | 72 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 3 g |