Ĉi tiuj gustaj alasaj kokaj flugiloj estas marinitaj kun ajlo, verdaj cepoj, sesaj semoj, sojfabo, kaj aliaj ingrediencoj. La kokaj flugiloj devas esti marinataj dum almenaŭ 2 horoj, do planu prepari ilin antaŭen.
Se vi ŝatas pli rapidajn flugilojn, aldonu iom da azia stilo, aŭ ĉapelo . Aŭ aldonu iom da Sriracha-saŭco .
Kion Vi Deziros
- 3 funtoj da kokaj flugiloj
- 1/2 taso de sojfabo (prefere malalta natrio)
- 1/4 taso da akvo
- 1/4 taso sukero
- 2 kuleroj de oleo de sésamo (toastita)
- 4 verdaj cepoj (kun suproj, tranĉaĵoj)
- 2 ajloj (pikita)
- 2 kuleroj de semoj de sésamo
- Nigra nigra pipro
- Dash ground cayenne pipro, laŭvola
Kiel fari ĝin
- Patu la kokajn flugilojn per papaj bukloj por sekigi. Se la flugiloj estas tute, tranĉu kaj forĵetas la konsiletojn. Tranĉu ĉiun tutan flugilon ĉe la artiko por fari tamburon kaj "ebenan".
- En granda manĝaĵa sako, kombinas soy-saŭcon, akvon, sukeron, sesan oleo, verdajn cepojn, ajlojn, sesajn semojn kaj paprikojn. Aldoni kokajn flugilojn ; turnu sakon por saki bone. Kovri kaj refrigerar dum almenaŭ 2 horoj, turniĝante de tempo al tempo.
- Forigi kokidon al malprofunda rakaĵo en bakanta telero aŭ rostanta panon. Forĵetu la marinadon. Bake flugiloj, malkaŝitaj, je 350 ° dum 30 minutoj. Turnu flugilojn kaj baki 25 minutojn pli longan aŭ ĝis mola.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 499 |
| Tuta Fat | 27 g |
| Saturita graso | 7 g |
| Senatentigita graso | 11 g |
| Kolesterolo | 142 mg |
| Natrio | 1.072 mg |
| Karbonhidratoj | 14 g |
| Fitara Dieto | 1 g |
| Proteino | 48 g |