Ĉi tiu bakita spageta kaserolo estas unu el tiuj facilaj, unu-plaĉaj manĝoj, kiuj alvokas la tutan familion. Kvankam multaj bakitaj spagetaj receptoj vokas karnon, ĉi tiu estas karno-libera, do ĝi estas perfekta por vegetaranoj aŭ tiuj en buĝeto.
Meatless Baked Spaghetti Casserole: Kiel Fari ĝin Kora
Por aldoni proteinon al ĉi tiu simpla sed bongusta manĝo, ĉi tiu recepto vokas ovon, lakton kaj fromaĝon. Se vi havas tempon por ke via vendejo aĉetis spaguetan saŭcon, ankaŭ vi povas aldoni brokolon (unu taso da pikita brokolo havas ĉirkaŭ 3 gramojn da proteino ĉiuj) kaj fungoj (preskaŭ 2 gramoj da proteino en kaliko de pikitaj fungoj ). Multaj provizaj vendejoj nun vendas prepikitajn kaj pre-lavitajn legomojn, do ne timu eksperimenti.
Vi povas aldoni pli da viaj preferataj vegetaĵoj por pliigi la nombro da nutraĵoj en via manĝo, sed ne maltrankviliĝu, vi ne devas forigi de ĉi tiu recepto tute - ĉio estas bongusta.
Antaŭ kolizii la kaserolon en la fornon, vi povas esti sufiĉe liberala kun la trinkita fromaĝo. Nenio estas kiel ora bruna kaza ŝelo sur supro de kaserolo por fari vian buŝon. Kiam finfine farita, servu per verda salato ( Cezaro saladas bonega kun ĉi tiu recepto) kaj kelkaj ĵus faritaj ajloj .
Kion Vi Deziros
- 16 oz. spagetoj
- 2 28 oz. kruĉoj de spagetoj
- 1 granda ovo
- 1/2 taso de lakto
- 2-1 / 2 tasoj tranĉitaj
- fromaĝo mozzarella aŭ blendita itala fromaĝo
Kiel fari ĝin
- Precalentar la forno al 350 F.
- Alportu grandan kaldronon da akvo por boli. Aldoni la spaguetojn kaj kuiri 1 ĝis 2 minutojn malpli ol la pakaĵaj direktoj sugestas. Drenu bone (sed ne enjuŝu kun malvarma akvo, ne necesas lavi ĉiujn stangojn).
- Verŝu duonon de unu kruĉo de la spagueta saŭco en la fundo de 9 x 13 bakanta telero.
- Batu la ovon kaj la lakton en granda miksa bovlo. Aldoni la ceterajn spaguetan saŭcon al la ovo kaj lakto. Miksu bone. Aldonu la drenitajn spagetojn al la saŭco-miksaĵo, moviĝante por tiri ĝin.
- Disĵetu la spaguetan miksaĵon en la preta pano. Aspergu la trionitan fromaĝon egale super la spageta kaserolo.
- Baku la spaguetan kaserolon 30 ĝis 40 minutojn, ĝis la kaserolo estas bubbly kaj la fromaĝo estas ora bruna. Lasu la spageta kaserolo ripozi 10 minutojn antaŭ servado.
- Dividi en sekciojn kaj servi per salato kaj / aŭ ajlo pano.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 361 |
| Tuta Fat | 6 g |
| Saturita graso | 3 g |
| Senatentigita graso | 2 g |
| Kolesterolo | 89 mg |
| Natrio | 130 mg |
| Karbonhidratoj | 54 g |
| Fitara Dieto | 3 g |
| Proteino | 21 g |