Jen nova spino sur fiŝoj kaj blatoj! Simpla terpoma blato kaj kelkaj italaj vestoj aldonas kruston kaj zippian guston al ĉi tiuj blankaj fiŝaj fileoj. Kodoj, dokoj aŭ ŝtonoj estas idealaj fiŝaj tipoj por uzi en ĉi tiu recepto.
Notu, ke kuirado de tempo dependas de la dikeco de la fileoj; Fikloj de 1 colo prenos proksimume 8 ĝis 10 minutojn. Ĝustigu vian kuiradan tempon laŭ pli densaj aŭ pli maldikaj fileoj.
Pli Fiŝoj de Fileto-Receptoj
- Bakita Panko-Kruda Fiŝo
- Bakita Sole Kun Tenilo
- Bakitaj Haddock Filoj Kun Kruta Supro
- Baked Flounder aŭ Sole kun Citrono
Kion Vi Deziros
- 2 funtoj de fiŝaj fileoj, kiaj kodoj aŭ fiŝoj
- 1/2 taso preparita itala salata vetado
- 1 taso disbatita terpomaj blatoj
- 1/2 kaliko fajne tranĉita akra Cheddar-fromaĝo
Kiel fari ĝin
- Precalenti fornon ĝis 500 °.
- Demeti fiŝon en la salata vetado. Meti en ŝmirita bakanta telero en ununura tavolo, haŭta flanko malsupren.
- Kombini terpomojn kaj fromaĝon; aspergu super fiŝo. Baku je 10 ĝis 15 minutoj, aŭ ĝis fiŝkaptoj facile provu per forko.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 263 |
| Tuta Fat | 8 g |
| Saturita graso | 4 g |
| Senatentigita graso | 2 g |
| Kolesterolo | 105 mg |
| Natrio | 480 mg |
| Karbonhidratoj | 9 g |
| Fitara Dieto | 0 g |
| Proteino | 37 g |