Ĉi tiu recepto por Baked Sole kun Tenilo povas esti farita kun aliaj fruktoj, kiuj estas ambaŭ dolĉaj kaj tartaj. Konsideru apricotojn, persikojn aŭ nektarinojn, se vi ne povas trovi maturajn manĉojn.
Kion Vi Deziros
- 1 tbsp. sojsaŭco
- 1 ŝnura ajlo, pikita
- 1-1 / 2 lbs. solaj fileoj
- 1 Taso de mango, persikoj, aŭ nektaroj
- 1 korpon. kradrita zingibro radiko
- 2 tbsp. citrono suko
- 1 korpon. sukero
- 1/4 korpon. salo
- Malplenigu blankan pipron
Kiel fari ĝin
1. Precalenti fornon al 375 gradoj. Meti fileojn en sola tavolo en glasa bakanta telero. Miksi soy saŭcon kun ajlo kaj disvastiĝi super fiŝo.
2. Kovri kaj lasi stari ĉe ĉambra temperaturo dum 30 minutoj por marinate.
3. Kombini mangon, zingibron, citronan sukon kaj salo kaj pipro. Disvastigu ĉi tiun miksaĵon egale super la fiŝo kaj baku por 10-12 minutoj, aŭ ĝis fiŝkaptiloj facile provos per forko.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 297 |
| Tuta Fat | 22 g |
| Saturita graso | 7 g |
| Senatentigita graso | 10 g |
| Kolesterolo | 57 mg |
| Natrio | 937 mg |
| Karbonhidratoj | 13 g |
| Fitara Dieto | 1 g |
| Proteino | 14 g |