Ne estas kialo por kuiri vian tutan manĝon sur la krado! Servu ĉi tiun delikatan kradon-supran " au gratin " kun via plej ŝatata proteino. La lardo kaj la sonorilo-pipro aldonas grandajn kolorojn kaj tekstojn, sed la minimuma prepilo kaj puraĵo povus esti la plej bona parto.
Kion Vi Deziros
- 1 meza cepo (duone kaj maldika tranĉaĵoj)
- 1 1/2 funtoj (610 g)
- Yukon-oraj terpomoj (tre maldikaj tranĉaĵoj)
- 1 1/3 tasoj (320 mL) tranĉitaj de malalta graso akra cheddar-fromaĝo
- 1/3 taso (80 mL) realaj bacon-bitoj
- 1/3 taso (80 mL) sonorilo (pikita)
Kiel fari ĝin
1. Spray 9-9 x 2-colo-tegmenton kun malvarmeta kuirejo. Metu duonon de la cepoj, terpomoj, fromaĝoj, bacon-pecojn, sonorilpipron kaj ajlonon en pano. Ripeti mantelojn.
2. Kovru tien per folio kaj krado super meza varmego dum 1 horo, turnante panon de tempo al tempo por eviti varmajn makulojn.
Nutra analizo per servado: 140 kalorioj; 2.5 g graso; 1.5 g saturita graso; 0 g trans graso; 10 mg de kolesterolo; 370 mg natrio; 720 mg kalio; 20 g karbonhidratoj; 1 g fibro; 1 g sukero; 10 g proteino; 2% Vitamino A; 45% Vitamino C; 10% kalcio; 6% fero
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 247 |
| Tuta Fat | 14 g |
| Saturita graso | 8 g |
| Senatentigita graso | 4 g |
| Kolesterolo | 42 mg |
| Natrio | 306 mg |
| Karbonhidratoj | 18 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 12 g |