Ĉi tiu bonega recepto por legomaj kokaj kaseroloj kuŝas tute en la mikroonda forno. Ĝi estas delikata antaŭenpuŝo, regebla recepto plena de svisa fromaĝo, brokolo kaj ruĝaj paprikoj. Sekvu la direktojn por glacia kaj vi vespermanĝos preta en minutoj.
Kion Vi Deziros
- 8 oz. meznodeloj
- 1 pokalo da akvo
- 1-1 / 2 tasoj kokala buljono
- 16 oz. pkg. frostita brokolo, florbrasiko kaj
- ruĝaj paprikoj , tonditaj
- 1 cepo, pikita
- 2 tasoj kokitaj kokitaj kokidoj
- 1/2 kuseneto. ajlo pulvoro
- 1/2 kuseneto. salo
- 1/4 korpon. pipro
- 1 taso svingita svisa fromaĝo
Kiel fari ĝin
1. En 3-a-kvarta sekura kaserolo, miksi kudron, akvon kaj kokan buljonon. Kovru per kovrilo kaj mikroondoj alte por 6 minutoj, moviĝante unufoje dum kuirado. Aldonu legomojn, cepojn, kokidojn kaj ĉemizojn. Kovru kaj mikroondon alta je 7-9 minutoj, moviĝante unufoje dum kuirado, ĝis la legomoj estas varmaj kaj krutaj molaj kaj nudeloj.
2. Stiriĝi en la duono de fromaĝo kaj miksi bone. Aspergi kaserolon kun cetera fromaĝo.
Kuiri, malkovrita, alta je 2-3 minutoj ĝis forgeso de fromaĝo.
3. Por frostigi kaserolon, ne malplenigu legomojn. Kuiri kudrojn kiel antaŭe direktita kaj poste malvarmu en fridujo ĝis malvarma. Aldonu legomojn, cepojn, kokidojn, akvumojn kaj duonon de fromaĝo; aspergu per cetera fromaĝo, envolvu bone, etikedi kaj frostigi ĝis 3 monatoj.
4. Por malhelpi kaj recalenti, disfaldi kaseron dum la tuta nokto en fridujo. Mikroondoj meze de 3-5 minutoj, moviĝante unufoje. Tiam mikroondoj altiĝis dum 1-3 minutoj ĝis kudroj kaj legomoj estas molaj kaj kaserolo estas plene varmigita.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 521 |
| Tuta Fat | 27 g |
| Saturita graso | 11 g |
| Senatentigita graso | 9 g |
| Kolesterolo | 108 mg |
| Natrio | 945 mg |
| Karbonhidratoj | 31 g |
| Fitara Dieto | 4 g |
| Proteino | 39 g |