Ĉi tiu bakita kodisto estas klako por prepari. Kaj eĉ infanoj, kiuj ne kutime ŝatas fiŝojn, trovos sin desegnitaj al ĉi tiu recepto pro la maizo de krizo. Ĝi estas kruda kaj sovaĝa kaj farita kun kelkaj infanoj jam ŝatas - Cornflake paneroj!
Provu servi ĉi tiun kodon kun rostitaj terpomoj kaj verdaj faboj kun nuksoj kaj brunaj butero.
Kion Vi Deziros
- 1 kulero. oleo de olivo
- 1 funtaj kodaj fileoj
- 1 kulero de Dijon-mustardo
- 1/2 taso disbatitaj maksofukoj
- 1 kulero de butero fandita
Kiel fari ĝin
- Precalenti la fornon al 400 gradoj F. Trinku olivan oleon super bakado.
- Bruluŝulton super kodaj fileoj.
- Kruĉu kune kun maksukaj feloj kaj fandita butero. Espolvu super kodaj fileoj , premante malpeze per viaj fingroj por certigi, ke la paneroj aliĝas.
- Meti sur preta kukaĵo.
- Baku 15-20 minutojn, ĝis fiŝo estas opaka dum ĉiuj kaj klakas facile per forko.
La bakata tempo dependos de kiom dikaj estas la fileoj. Rigardu 15 minutojn. Se ne farita, daŭrigu bakadon, kontrolanta ĉiun 2 minutojn ĝis finita.
Ne fraŭlino: Fiŝaj Receptoj por Infanoj
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 165 |
| Tuta Fat | 7 g |
| Saturita graso | 2 g |
| Senatentigita graso | 4 g |
| Kolesterolo | 71 mg |
| Natrio | 299 mg |
| Karbonhidratoj | 0 g |
| Fitara Dieto | 0 g |
| Proteino | 24 g |