Ĵetu ĉi tiun krudan vegano de Waldorf por sana manĝo. Kun dolĉaj datoj kaj kruĉaj pomoj kaj kruĉoj, tio ĉi estas tre kompletiga kruda manĝaĵa salato taŭga por ĉefa plado.
Kion Vi Deziros
- 1 taso tranĉita brasiko
- 1 karoto, kradrita
- 1 costillaj celerioj
- 1/2 pomo, maldika
- 1 / 3-1 / 2 taso
- kruda diino vestanta
- 4 datoj, malgrandaj pikitaj
- 1/4 taso krudaj kruĉoj (laŭvola)
Kiel fari ĝin
- Ĵetu kune brasitan brasikon, karoton, celerion, pomon kaj krudan diinon vestantan per meznivela bovlo.
- En la fridujo dum almenaŭ unu horo antaŭ servado, por permesi gustojn miksi. Ĉi tio ankaŭ mildigos la karotojn kaj brasikon por pli bona teksturo.
- Ĵetu antaŭ servado por miksi bone, kaj aldoni datojn kaj laŭvolajn kalikojn ĝuste antaŭ servado.
- Servu unu kiel kruda manĝaĵo dieto aŭ du kiel malgranda flanka salato.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 787 |
| Tuta Fat | 8 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 4 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 136 mg |
| Karbonhidratoj | 150 g |
| Fitara Dieto | 19 g |
| Proteino | 8 g |