Ĉi tiu simpla kaj mirinde delikata recepto por krudaj kolaj verduloj provizas vian korpon kun ploro da nutra subteno. Koloraj verduloj estas en la krucifika legomo kaj devas esti inkluzivitaj en via dieto pro iliaj mirindaj sanaj profitoj. La verdaĵoj estas ekstreme altaj en Vitaminoj K, A, C kaj folato same kiel la mineraloj manganese kaj kalcio. Koloroj estas konataj por malpliigi sangan kolesterolon, malhelpi kanceron, provizi cardiovaskulajn subtenojn kaj estas tre altaj en fibro, kiu ankaŭ provizas digestan subtenon. Ĝuu ĉi tiujn antioksidajn, antiinflamatoriajn foliojn kiam ajn vi povas!
Kion Vi Deziros
- 6 tasoj kolardaj verduloj (1 aro, tranĉitaj en 1/2 colojn-striojn)
- 1-cola peco da freŝa zingibro (senŝeligita kaj kradrita aŭ zestita)
- 1 malgranda mantelo ajlo (premita aŭ pikita)
- 1/4 kulero de freŝa tero nigra pipro
- 1/4 tezo de maro salo (aŭ 1 kulero
- nama shoyu )
- 1 kulero
- agave nektaro
- Laŭvola: 1 cucharadita
- kruda malvarma premita oleo (kiel sesame, kokoso aŭ olivo)
Kiel fari ĝin
Ĵetu ĉiujn ingrediencojn kune. Vi eble deziras masaĝi la virojn kun viaj manoj por certigi, ke ĉiuj bonkoraj varoj disvastiĝis egale kaj veturis la verdulojn. Vi povas manĝi tuj aŭ permesu sidi dum ĝis unu horo. Ĉi tio permesos tempon por la gusto mariigi kaj la verduloj redukti.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 569 |
| Tuta Fat | 6 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 219 mg |
| Karbonhidratoj | 116 g |
| Fitara Dieto | 32 g |
| Proteino | 29 g |