Nigraj faboj kaj mangoj kombinas kun freŝa sonorilo, freŝaj jalapaj paprikoj kaj freŝa kilantro en ĉi tiu simpla vegetara, vegana , alta proteino kaj gluten-senpaga fabrila salata recepto. La gustoj estas simplaj sed potencaj, kaj la kombinaĵo estas sufiĉe bongusta.
Uzi maron salo aŭ kosher salo por la plej bona gusto, anstataŭ regula regula tablo. Simile, uzu la plej bonan kvaliton olivan oleon, kiun vi havas, kaj uzu freŝan elpremitan kalkonon anstataŭ enboteligita, se eble, por la plej bona gusto.
Ĉi tiu nigra fabo kaj mango-salata recepto estas vegetara, vegano kaj gluten-libera, kaj, kun nur unu kulero da oleo de oleo dividita inter kvar servoj, ĝi ankaŭ estas relative malalta en graso. Kaj, kun malpli ol 200 kalorioj per utilado, ĉi tiu salatino ankaŭ kvalifikas kiel malalta kaloria recepto.
Se vi ŝatas ĉi tiun nigran belan kaj manĝan saladon, aŭ se vi serĉas pli sanajn vegetaranajn salatajn ideojn perfektajn por piknikoj, kruĉoj, vegetaraj barbokoj aŭ nur ĉar, kontrolu ĉi tie pli ŝatatajn vegetaranajn kaj veganajn belajn salatajn receptojn ĉi tie , aŭ, se ĝi estas pli belaj receptoj de ia ajn speco, kiun vi postulas, kontrolu ĉi tiujn vegetaranajn bukajn receptojn , aŭ provu unu el ĉi tiuj facilaj hejmaj vegetaranaj sovapoj .
Ĉi tiu nigra fabo kaj mango-salata recepto estas ĝentileco de Bush's® Beans.
Kion Vi Deziros
- 1 15.8 oz. povas nigraj faboj, drenitaj kaj malvarmigitaj
- 1 taso dolĉa ruĝa, oranĝa, aŭ flava sonorila pipro
- 6 verdaj cepoj, maldikaj tranĉaĵoj
- 1 Jalapeno-pipro, semita kaj pikita aŭ varma saŭco por gusto
- 1/4 taso de folioj de cilantro, pikitaj
- 1/4 taso freŝa kalko
- 1 tbsp. oleo de olivo
- 2 tasoj mango, kudritaj
- Sala salo aŭ kosher salo, por gustumi
Kiel fari ĝin
- En granda bovlo, kombinas la drenitajn kaj elĉerpitajn nigrajn fabojn, la tonditan sonorpipron, verdajn cepojn, pikritan jalapenan pipron, kaj freŝan kilantron.
- En aparta malgranda bovlo, biskvitu kune la olivan oleon kaj kalikon (kaj la varman saŭcon, se vi uzas varman saŭcon anstataŭ freŝa jalapeno-pipro).
- Verŝu la oleo de oleo kaj kalva suko miksaĵon super la fabelo miksaĵo, kaj milde ĵeti kune ĝis bone miksita.
- Unufoje la ingrediencoj bone kombinas, zorgeme kaj milde faldas en la kudrita mango kaj sezonas iomete kun maro salo aŭ kosher salo.
- Vi eble deziras gustumi, kaj ĝustigi la condimentojn, aŭ aldonu iom pli da salo antaŭ servado.
Receptaj notoj:
- Ĉi tiu recepto faras kvar servojn, se vi servas ĝin kiel flanka salato, sed se vi planas uzi ĝin kiel ĉefa plado, planu pli proksime al du al tri servoj.
- Ĉi tiu recepto estas vegetara, vegana, gluten-libera kaj malalta en kalorioj.
Nutra informo per servado:
Kalorioj: 191; Kalorioj de Fat: 34
% Ĉiutaga valoro:
Tuta Fat: 3.8g, 6%
Saturita graso: 0,5 g, 3%
Kolesterolo: 0mg, 0%
Natrio: 577 mg, 24%
Tutaj Karbonhidratoj: 31.9g, 11%
Fibro Dietaria: 5.4g, 22%
Sugroj: 14.2g
Proteino: 5.6g
Vitamino A 37%, Vitamino C 117%, Kalcio 5%, Fero 10%
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 485 |
| Tuta Fat | 5 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 3 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 101 mg |
| Karbonhidratoj | 88 g |
| Fitara Dieto | 24 g |
| Proteino | 26 g |