La beleco de malgrandaj manĝofluoj estas ke ili kuiras en malpli ol duono de tempo de regula manĝaĵo. Ĉi tiuj mini-kokaj kloĉoj estas perfekta ekzerco en porca kontrolo, same kiel bonega alternativo al la pli kutima tera vario.
Kion Vi Deziros
- 1 funtita kokido (ekstra-maldika)
- 1/2 taso cepo (fajne pikita)
- 1/2 taso de karotoj (kradrita)
- 1/2 taso fungoj (fajne pikitaj)
- 1/4 taso freŝa petroselo (fajne pikita)
- 1/2 taso sekigitajn pankritojn
- 1 Tbsp.
- Worcestershire Saŭco
- 1/4 taso de tomato
Kiel fari ĝin
- Precalentar la forno al 400 F.
- Coat 12-paka muffin-stano kun ne- fiksa kuirila spray .
- En granda bovlo, uzu forkon por kombini grundan kokidon kun cepo, karotoj, fungoj, petroselo kaj pano. Aldoni Worcestershire-saŭcon, ketchup kaj ovon, kaj miksi bone. Kuŝu la miksaĵon en la muffin-pan, plenigante ĉiun ĉirkaŭ duonon plenan.
- Bake por 20 ĝis 25 minutoj, certigante, ke la interna temperaturo atingas 170 F.
Per Servado (du mini manĝofluoj) : Kalorioj 153, Kalorioj de Fat 42, Tuta Fat 4.8g (sidis 1g), Cholesterolo 98mg, Sodio 254 mg, Carbohidrato 10.4g, Fibro 1.1g, Proteino 17.3g
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 119 |
| Tuta Fat | 5 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 2 g |
| Kolesterolo | 32 mg |
| Natrio | 141 mg |
| Karbonhidratoj | 6 g |
| Fitara Dieto | 1 g |
| Proteino | 11 g |