Kiom da matenoj vi kaptis paketon de tuja avena kaj matenmanĝis en 2 minutoj plata? Aŭ kiom da fojoj vi kuiris kaldronon de antikvaj avenoj sur la forno kaj sidiĝis por matenmanĝi kun via familio? Oatmeal-en ĉiuj ĝiaj formoj-estas io por festi. Kaj tiel estas ĉi tiu recepto, ĉar ĝi kombinas la oportunon de tuja avenaĵo kun la tuta gusto de hejmo. Ĝi estas dika, kremo, kaj plej grave, sana vojo por vi kaj via familio por komenci la tagon.
Plena greno estas bonvena aldono al la plej grava manĝo de la tago: matenmanĝo. Ni multe parolis pri matenmanĝo (ni signifas VIA ), do ne estas ekskuzo eksalti vian matenan salton.
Ĉu vi sciis, ke ruĝaj avenoj ne ĉiam estis por nia tablo ? Tio ne signifas, ke ili ne funkciis en niajn korojn (laŭvorte!) Kaj niaj stomakoj. Jarcento poste, ĝi estas klara tritiko ne iras ie ajn.
Kion vi atendas? Akiri kuracadon! Morgaŭ matene, vi vekos al varma bovlo de cinamo kaj la ridetaj vizaĝoj de bonkora familio, antaŭ ol ili forkuros la pordon, kompreneble!
Noto de Kuirejo: Forgesu meti vian malrapidan kuirejon la antaŭan nokton? Neniu maltrankvilo! Vi povas facile vipeti grupon sur la stovetop.
Por ekstra speciala tuŝo, supro ĉiu bovlo da avena kun greka jogurto kaj disrompita arbo, vanilo, kaj kroĉaj KIND-stangoj. Alternative, kial ne faru vian propran granolaĵon? Ĝi bone parolos kun ajna frukto, kiu estas en sezono (kiel fragoj-yum!).
Se blueberries estas ekster sezono, provantaj anstataŭigi en pomitaj pomoj kaj pecoj. Tia granda kuniĝo, precipe fali!
Memoru stoki viajn aĉojn konvene por ke vi povu daŭre ĝui ĉi tiun delikatan manĝon ĉiumonate.
Oatmeal ne nur por matenmanĝo. Provu korpigi la humillan korpon en vian tagtempan rutinon - estas bonega maniero teni vian familion feliĉa kaj sana. Kiel aldonita bonuso, pura avenaĵo estas senpaga. Do ne hezitu disvastigi la amon!
Kion Vi Deziros
- 2 tasoj de tranĉita aveno
- 8 tasoj de lakto
- 2 Kotoj de butero
- 1/2 taso luma bruna sukero
- 1 ĉapo vanila ekstrakto
- 1/2 kuseno tera cinamo
- 1/4 kusenaj teroj
- 1 kuseneto sal
- 1 pintaj buloj
- 1-1 / 2 tasoj pikitaj, rostitaj, kaj senkulpaj kruĉoj
Kiel fari ĝin
Meti la aveno, lakto, butero, bruna sukero, vanila ekstrakto, cinamo, nukso kaj salo en malrapidan kuirejon. Stir por kombini. Kovri kaj kuiri malaltan dum 4 horoj aŭ pli alta dum 2 horoj. Kiam preta por servi, ekscitu la blueberries kaj kukretojn.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 331 |
| Tuta Fat | 18 g |
| Saturita graso | 8 g |
| Senatentigita graso | 7 g |
| Kolesterolo | 32 mg |
| Natrio | 483 mg |
| Karbonhidratoj | 35 g |
| Fitara Dieto | 1 g |
| Proteino | 10 g |